مرحباً بك في موقع قلم إسلامي (في هذا الموقع لن تجد ملف واحد تقريبا إلا مدعم بدراسة علمية أو نفسية) تمنياتي بقضاء وقت مفيد Welcome to the Islamic Pen website (on this website you will hardly find a single file that is not supported by a scientific or psychological study). I hope you spend a useful time
تاريخ التحديث: قبل 3 ساعات
الجانب الديني للموضوع
مقدمة
ماهو التفكير وكيف نسترجع المعلومات، وهل كلنا يسترجع المعلومات مثل بعضنا البعض، وما الذي يفرق بين طالب مجتهد وآخر غير مجتهد ، هل له علاقة بالعمليات العقلية؟ هناك نوعان من التفكير (تفكير بسيط وتفكير مركب ) بل هي من التفكير البسيط وإن لم تتواجد في هذا المثال الذي نقلناه نقلاً من أحد الروابط ، وبما أنه من العمليات العقلية البسيطة فلا ينبغي أن يكون أحدهم أفضل من ابنك في هذا الإطار لأن ببساطة تفير بسيط وليس تفكير مركب ، ملحوظة ايضاً: في هذا المقال جمعنا أكبر قدر من المعلومات التي تساعد علي استرجاع الذاكرة بشكل أفضل فمن الممكن استخدامها مع الكبار والصغار سواء بسواء... لنبدأ
التفكير البسيط
هو عبارة عن مجموعة من النشاطات العقلية التي يستخدمها الإنسان في حياته اليومية من أجل الوصول إلى المعرفة، ويتم من خلال الخبرات السابقة التي مر بها الإنسان، يستخدم التفكير البسيط بعض المستويات البسيطة مثل الفهم والتطبيق للحصول على المعرفة.
التفكير المركب
هو عبارة عن مجموعة من النشاطات العقلية التي تستخدم للمشاكل العليا أو المعقدة التي تواجه الإنسان في حياته.التفكير المركب يحتاج جهد ووقت أكبر لذلك يعتبر أكثر تعقيدا ويحتاج إلى التحليل والتقييم والابتكار.
إذن مجموع العمليات العقلية التي تستخدمها للوصول إلي النعرفة وتفرقك من طفل مجتهد لاخر غير مجتهد هي كالتالي
1 – الفهم
2- التطبيق
3- الحصول علي المعرفة
4 – التحليل
5- التقييم
6 – الإبتكار
هذه الطريقة تسمي الطريقة العرضية في جداول المدرسين والمدرسات وينبغي علي المدرس الماهر في مادته العلمية أن يغذي بموضوع حصته الدراسية التي مدتها لا تزيد عن ساعة إلا ربع أن يمر علي عنصر عنصر من هذه العناصر ... وهو ما يحدث في قلة من مدارسنا العربية، ويزيد بشدة في المدارس الغربية ....لماذا بدأت بهذه المقدمة ، لأني اريد أن انبه القاريء: هل عملية التذكر جاءت في العمليات التعليمية المركبة ، أم العمليات العقلية البسيطة
ماذا تعلم ايضا عن ما يسمي بالروابط العصبية؟
إن العقل به ملايين العصبونات العقلية ربما تكون مستخدمة أو غير مستخدمة ( عدم شكر صاحبها لنعمة العقل) عندما تتعلم معلومة فإن عصبون من العصبونات العقلية وكأنه ينير، ثم بعد فترة تقرأ معلومة أخري في نفس المجال، فماذا يفعل العقل، يعمل جسر بين المعلومة الأولي والمعلومة الثانية فتتكون ما يسمي باللهجة العلمية ( روابط عصبية ) وكلما تعلمت اكثر أو بالأحري قرأت أكثر زاد تشابك العصبونات العقلية ومنه تتحدي العباقرة في منحة الإله لهم ، فهل علمت الآن: لماذا يأمرك الله تعالي بالعلم، ولماذا اهتم بالقراءة ولماذا اهتم بالقلم، ولماذا ما يقارب 1000 مفردة في القرآن الكريم تتحدث عن العمليات العقلية منها المعقد ومنها البسيط مثل ( تتذكرون - تتفكرون - تنظرون - وعملوا الصالحات "التطبيق" - وغيرها بالطبع )
ويقول النبي ﷺ في الحديث الصحيح
من سلك طريقا يلتمس به علما؛ سهل الله به طريقا إلى الجنة
التعليق
أي ان رسول الله صلي الله عليه وسلم يقول مجرد شروعك في العلم تؤجر عليه أجر وفير، سواء كان هذا العلم علم ديني أو علم دنيوي ، فلم يكن أيام الرسول صلي الله عليه وسلم فقه وأصول فقه وتفسير .. الخ من العلوم الشرعية فالصحابة رضوان الله عليهم كانوا لا يعرفون غير القرآن والسنة المطهرة وعندهم سليقة عربية أصيلة تكفيهم للفهم بعد استفسار الرسول صلي الله عليه وسلم ، إذن فالعلم المقصود به في الحديث الشريف هو العلم الدنيوي مثل علوم الطب والفزياء والكيمياء ..الخ ونلاحظ أن سلف الأمة وخاصة في القرون الثلاثة الأول فقهوا هذا الفهم فكان منهم ابن سينا ومنهم البصري ومنهم داوود الأنطاكي وغيرهم وكلهم كانت علومهم دنيوية ونفعت البشرية جمعاء .
ويقول أيضا عليه الصلاة والسلام
مثل ما بعثني الله به من الهدى والعلم كمثل غيث أصاب أرضًا، فكانت منها طائفة طيبة قبلت الماء فأنبتت الكلأ والعشب الكثير، وكانت منها طائفة أجادب أمسكت الماء فنفع الله بها الناس فشربوا وسقوا وزرعوا
التعليق
1 - فرق رسول الله صلي الله عيه وسلم بين الهدي الذي جاء به، والعلم.
2 - شبه رسول الله صلي الله عليه وسلم أن الذي العلم والهدي كالغيث ، والغيث واجه ثلاثة انواع من الأراضي منها المستصلح للزراعة فيها فنشأ منها الكلأ والعشب الكثير ومعني هذا أن هناك أناس بالفطرة مجبولون علي تقبل الهدي وعلم رسول الله، والعلوم التي جاء بها رسول الله صلي الله عليه وسلم لا حصر لها مثل علوم تاريخ الأمم في القرآن، وعلم الجغرافيا المكانية في البحر الميث في سورة الروم، ومنها العدد الذري في سورة الحديد، ومنها معاشنا وكيف السير حافيا ينعش صحتنا ولو قلي وسماه الغرب بالتأريض وسبقهم رسول الله صلي الله عليه وسلم، وغيرها .
3 - لابد للعلم من تطبيق علي نفسك أولاً ثم تنفع به الناس، فالكلأ والعشب الكثير لن ينفع شخص بمفرده بل ينفع الكثير والكثير من الناس.
الأكل بثلاثة إصبع في اليد اليمني ، زر هذا الرابط
التأريض، تفضل بزيارة
الجانب العلمي للموضوع
أولاً: المأكولات والمشروبات
الشاي الأخضر
أظهرت مراجعة للدراسات أن الشاي الأخضر يؤثر على الصحة النفسية بتقليل القلق وتحسين الذاكرة والانتباه. ويعتقد الباحثون أن هذا التأثير يُعزى على الأرجح إلى مزيج إل-ثيانين والكافيين في الشاي الأخضر. أظهرت أبحاث إضافية أن الجمع بين إل-ثيانين والكافيين يُحسّن الأداء في مهام تبديل الانتباه واليقظة. ولم يُلاحظ نفس التأثير عند تناول الكافيين وحده
عصير البرتقال
يحتوي عصير البرتقال الخالص على العديد من العناصر الغذائية والمغذيات النباتية التي قد تلعب دورًا في الصحة الإدراكية عند تناوله كجزء من نظام غذائي متوازن. وجدت دراسة حديثة أن شرب ما يصل إلى كوبين من المشروبات المحلاة صناعيًا يوميًا - وأكثر من كوبين من المشروبات المحلاة بالسكر يوميًا - قد يزيد من خطر الإصابة بالخرف. على العكس من ذلك، فإن تناول ما يصل إلى كوب واحد يوميًا من العصائر الطبيعية، مثل عصير البرتقال الخالص، يقلل من خطر الإصابة بالخرف مقارنةً بمن لا يشربون العصير الخالص.
عصير الرمان
حتوي عصير الرمان على مجموعة متنوعة من مضادات الأكسدة، وخاصةً البوليفينول، المعروفة بحماية الدماغ، وجد الباحثون علاقة بين مضادات الأكسدة البوليفينولية هذه والذاكرة والإدراك. أظهرت دراسة أُجريت على مجموعة صغيرة من كبار السن الذين يعانون من فقدان الذاكرة المرتبط بالعمر أنه بعد أربعة أسابيع من شرب 233 مل من عصير الرمان، أظهر المشاركون تحسنًا ملحوظًا في أداء الذاكرة اللفظية والبصرية. على الرغم من أن هذه الدراسة أولية، إلا أن هذه النتائج تشير إلى أن شرب 233 مل من عصير الرمان قد يساعد الدماغ على أداء وظائفه.
حليب
يُعد حليب الأبقار مصدرًا جيدًا للعناصر الغذائية المهمة لصحة الدماغ، والتي تدعم التركيز والذاكرة.٧ تشمل هذه العناصر الغذائية البروتين والكالسيوم وفيتاميني ب١٢ ود والزنك والسيلينيوم. يمكن لفيتامين د الموجود في كوب من حليب الأبقار حماية خلايا الدماغ من التلف، والمساعدة في تنظيم العمليات الكيميائية في الدماغ.يُعد حليب الأبقار مصدرًا ممتازًا للكالسيوم، وهو عنصر غذائي أساسي لصحة الدماغ.٨ يلعب الكالسيوم دورًا أساسيًا في كيفية تواصل خلايا الدماغ، وبناء روابط جديدة. وهذا مهم للتعلم وتكوين الذاكرة.
القهوة
القهوة تحتوي على الكافيين، الذي يعمل على حجب مستقبلات الأدينوزين في الدماغ، مما يؤدي إلى زيادة نشاطه. هذا يُحسّن القدرة على التحمل، ويعزز اليقظة الذهنية، ويُحسّن المزاج. كما يُمكن أن يُعزز القدرات الإدراكية، بما في ذلك الذاكرة والوظائف الإدراكية.على المدى الطويل، قد تحمي القهوة من الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر، وقد تُخفف أعراض الاكتئاب.
عصير الشمندر
الشمندر من الخضراوات الجذرية الحمراء الياقوتية الغنية بالعناصر الغذائية، بما في ذلك النترات. تشير الأبحاث إلى أن شرب عصير الشمندر يمكن أن يُحسّن الوظائف الإدراكية لدى كل من الشباب وكبار السن. ترتبط هذه الفائدة المحتملة بزيادة إنتاج أكسيد النيتريك في الدم، الناتج عن النترات الموجودة في عصير الشمندر، وجدت دراسة صغيرة ارتفاعًا ملحوظًا في مستويات النترات في الدم بعد تناول مكملات الشمندر، مما أدى إلى تحسين سرعة رد الفعل. تساعد النترات على توسيع الأوعية الدموية، مما يسمح بتوصيل الأكسجين والعناصر الغذائية الأساسية بشكل أفضل إلى جميع الأعضاء، بما في ذلك الدماغ. قد يُسهم هذا التحسن في الدورة الدموية في تعزيز الوظائف الإدراكية.
عصير عنب
كونكورد غني بالفلافونويدات، وخاصةً البروانثوسيانيدين والأنثوسيانين، والتي يُعتقد أنها تؤثر إيجابًا على الوظائف الإدراكية. قد يساعد عصير العنب على تقليل الالتهاب في الدماغ، والذي قد يؤدي إلى تدهور الإدراك. كما قد يُعزز عصير العنب تكوين خلايا دماغية جديدة ويقوي الروابط بينها، مما قد يُعزز وظائف الدماغ. تشير الدراسات إلى أن تناول عصير العنب يوميًا لفترات طويلة (12-16 أسبوعًا) قد يُفيد كبار السن الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف. فقد لوحظ تحسن في التعلم اللفظي وتحسن في استعادة الذاكرة لدى كبار السن، وجدت الدراسة الصغيرة أيضًا تحسنًا ملحوظًا في الذاكرة المكانية الفورية وأداء القيادة بعد تناول عصير العنب. وقد تستمر هذه التأثيرات حتى بعد التوقف عن تناوله.
مشروبات الكاكاو
يُعد الكاكاو من أشهر مصادر البوليفينولات والفلافانول والإبيكاتشين والكاتشينات. وقد أظهرت الدراسات أن تناول الكاكاو يُحسّن الإدراك والذاكرة. وقد أظهرت الأبحاث أدلة على تحسن الذاكرة ووظائف الدماغ بشكل ملحوظ بعد تناول 500-750 ملليغرام من فلافانول الكاكاو يوميًا. تشير الأبحاث إلى أن فلافانول الكاكاو قد يُحسّن تدفق الدم في الدماغ، مما يُحسّن المعالجة المعرفية.
الحليب الذهبي
الحليب الذهبي مشروب أصفر فاقع، مصنوع من الحليب ومسحوق الكركم والقرفة والزنجبيل. المكون الرئيسي فيه هو الكركم. يتميز الكركمين، المكون الرئيسي للكركم، بخصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، بل ومضادة للشيخوخة. تشير الأبحاث إلى أن الكركمين قد يكون له تأثيرات وقائية ضد الأمراض العصبية التنكسية مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون والتصلب اللويحي.
الماء
يستحق الماء مكانًا في هذه القائمة، ليس فقط لتوفره السهل، بل لأهميته البالغة لوظائف الدماغ المثلى. تتكون أدمغتنا من 73% من الماء. حتى الجفاف الخفيف قد يؤثر بشكل كبير على قدراتك الإدراكية. يمكن أن يؤدي الجفاف إلى صعوبة في التركيز، وضعف الذاكرة قصيرة المدى، وصعوبة في تذكر الذكريات طويلة المدى، وانخفاض القدرة على إجراء العمليات الحسابية، وزيادة احتمالية وقوع الأخطاء والحوادث. أظهرت الدراسات وجود صلة بين الترطيب والأداء الإدراكي. كان أداء المشاركين الذين تناولوا كمية أكبر من الماء أفضل في اختبارات الانتباه البصري، وتحسنت الذاكرة قصيرة المدى بعد تناول السوائل. يمكن للجفاف أيضًا أن يؤثر سلبًا على المزاج، لذا فإن الحفاظ على رطوبة الجسم أمر ضروري لقوة الدماغ والصحة العامة
عصائر التوت
يحتوي التوت على مضادات الأكسدة، التي تعمل كدرع لخلايا الدماغ، مما قد يحميها من التدهور المعرفي المرتبط بالعمر والأمراض العصبية التنكسية مثل الزهايمر وباركنسون، تشير الدراسات أيضًا إلى أن التوت يُحسّن التواصل بين خلايا الدماغ، مما يؤدي إلى تحسين التحكم الحركي والوظائف الإدراكية. كما قد يُساعد في تقليل التهاب الدماغ، وهو عامل رئيسي يُسهم في التدهور المعرفي.
الأسماك الدهنية
تُعدّ الأسماك، مثل السلمون والرنجة والسردين، مصادر ممتازة لأحماض أوميغا 3 الدهنية (DHA وEPA)، الضرورية لصحة الدماغ.32 بعض أنواع المأكولات البحرية، مثل سمك السلمون الأحمر البري، تُوفّر 100% من احتياجاتك اليومية من فيتامين د، مما يُعزز أيضًا الصحة العقلية.
المكسرات والبذور
من الأمثلة الجوز وبذور الشيا وبذور القنب وبذور الكتان، وهي غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تدعم وظائف الدماغ
مكملات غذائية لصحة الدماغ
بالإضافة إلى الأطعمة والمشروبات، قد تُساعد بعض المكملات الغذائية أيضًا في دعم صحة الدماغ. إليك بعضها:
زيت السمك
يُعدّ زيت السمك مصدرًا لأحماض أوميغا 3 الدهنية، وقد يُساعد على تحسين وظائف الدماغ وتقليل الالتهابات.
فيتامين د
يُعدّ فيتامين د واقيًا عصبيًا يُساعد على حماية خلايا الدماغ
فيتامينات ب
تلعب هذه الفيتامينات دورًا في الإدراك والوظائف الحركية.
ثانياً: نصائح عامة
1- تعلم شيئًا جديدًا
قوة الذاكرة تشبه قوة العضلات. كلما استخدمتها أكثر، ازدادت قوتها. لكن لا يمكنك رفع نفس الوزن يوميًا وتتوقع أن تصبح أقوى. ستحتاج إلى تحفيز عقلك باستمرار. يُعد تعلم مهارة جديدة طريقة ممتازة لتقوية ذاكرة عقلك.
إليك بعض الأمثلة:
تعلم آلة موسيقية جديدة
اصنع الفخار
العب ألعابًا ذهنية، مثل السودوكو أو الشطرنج
تعلم نوعًا جديدًا من الرقص، مثل التانغو
تعلم لغة جديدة
أظهرت دراسة من عام ٢٠٠٧ ن التحدث بأكثر من لغة يمكن أن يُؤخر ظهور مشاكل الذاكرة لدى الأشخاص المصابين بالخرف.
2- التكرار والاستعادة
يعزز التكرار الروابط التي ننشئها بين الخلايا العصبية. كرر ما تسمعه بصوت عالٍ. حاول استخدامه في جملة. دوّنه واقرأه بصوت عالٍ. تُظهر الأبحاث أن التكرار البسيط أداة تعلم غير فعالة إذا استُخدم بمفرده. ستحتاج إلى الجلوس لاحقًا ومحاولة استرجاع المعلومات بنشاط دون النظر إلى المكان الذي كتبتها فيه. اختبار نفسك لاسترجاع المعلومات أفضل من الدراسة المتكررة. ممارسة الاسترجاع تخلق تجارب تعلم طويلة الأمد وذات معنى.
3- جرّب الاختصارات، والكلمات المختصرة، والوسائل المساعدة على التذكر
يمكن أن تكون وسائل المساعدة على التذكر على شكل اختصارات، أو كلمات مختصرة، أو أغاني، أو قوافي، تم اختبار وسائل المساعدة على التذكر منذ ستينيات القرن الماضي كاستراتيجية فعّالة
4 - تجميع المعلومات أو تقسيمها إلى أجزاء
يشير التجميع إلى عملية تقسيم المعلومات المكتسبة حديثًا إلى أجزاء لإنتاج أجزاء أكبر وأقل عددًا. على سبيل المثال، ربما لاحظتَ أنه من الأسهل بكثير تذكر رقم هاتف إذا جُمعت الأرقام العشرة في ثلاثة أجزاء منفصلة (مثل ٥٥٥-٦٣٧-٨٢٩٩) بدلًا من رقم واحد طويل (٥٥٥٦٣٧٨٢٩٩)
5- أنشئ "قصرًا للذاكرة"
يستخدم أبطال الذاكرة تقنية "قصر الذاكرة" كثيرًا. في هذه التقنية القديمة، تُنشئ مكانًا بصريًا ومعقدًا لتخزين مجموعة من الذكريات.لمزيد من التعليمات حول كيفية إنشاء "قصر الذاكرة"، شاهد محاضرة جوشوا فوير، بطل الذاكرة الأمريكي لعام ٢٠٠٦، على منصة TED.
6 - استخدم جميع حواسك
من أساليب خبراء الذاكرة الأخرى عدم الاعتماد على حاسة واحدة فقط للمساعدة في حفظ المعلومات، بل ربطها بحواس أخرى، مثل الألوان والمذاق والروائح.
7- لا تلجأ مباشرةً إلى جوجل
للتكنولوجيا الحديثة مكانتها، ولكنها للأسف جعلتنا "كسالى ذهنيًا". قبل أن تلجأ إلى هاتفك لطلب المساعدة من سيري أو جوجل، حاول بجدّ استرجاع المعلومات بعقلك. هذه العملية تُعزز المسارات العصبية في دماغك.
8- انسَ نظام تحديد المواقع العالمي (GPS)
من الأخطاء الشائعة الأخرى الاعتماد على نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) في كل مرة تقود فيها. وجد باحثون (مصدر موثوق) عام ٢٠١٣ أن الاعتماد على تقنيات الاستجابة - مثل نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) - للملاحة، يُقلص حجم جزء من دماغنا يُسمى الحُصين، وهو المسؤول عن الذاكرة المكانية ونقل المعلومات من الذاكرة قصيرة المدى إلى الذاكرة طويلة المدى. يرتبط ضعف صحة الحُصين بالخرف وتدهور الذاكرة. إلا إذا كنت تائهًا تمامًا، فحاول الوصول إلى وجهتك باستخدام عقلك بدلًا من مجرد اتباع تعليمات نظام تحديد المواقع العالمي (GPS). ربما تستخدم نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) للوصول إلى هناك، ولكن استخدم عقلك للعودة إلى المنزل. سيشكرك عقلك على هذا التحدي الإضافي.
9- أبقِ نفسك مشغولاً
يُمكن لجدول أعمالك المزدحم أن يُحافظ على ذاكرة دماغك العرضية. ربطت إحدى الدراسات بين الجداول المزدحمة وتحسن الوظائف الإدراكية. مع ذلك، اقتصرت هذه الدراسة على التقارير الذاتية.
10 - حافظ على تنظيمك
الشخص المنظم أسهل في التذكر. قوائم التحقق أداة فعّالة للتنظيم. كما أن تدوين قائمة التحقق يدويًا (بدلًا من كتابتها إلكترونيًا) يزيد من احتمالية تذكرك لما دوّنته.
11- نم بانتظام
اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح. حاول ألا تكسر روتينك في عطلات نهاية الأسبوع. هذا يُحسّن جودة نومك بشكل كبير، بدون قسط كافٍ من النوم والراحة، تُصبح الخلايا العصبية في دماغنا مُرهقة. لم تعد قادرة على تنسيق المعلومات، مما يُصعّب الوصول إلى الذكريات. قبل ساعة تقريبًا من موعد النوم، أطفئ أجهزتك واترك دماغك يسترخي.
12- تجنّب الشاشات الساطعة قبل النوم
يُثبّط الضوء الأزرق المنبعث من الهاتف المحمول والتلفزيون وشاشات الكمبيوتر إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يُنظّم دورة النوم والاستيقاظ (الإيقاع اليومي). دورة النوم غير المُنظّمة يُمكن أن تُؤثّر سلبًا على جودة النوم.
13- مارس نشاطًا بدنيًا يوميًا
يعزز النشاط البدني تدفق الدم إلى جميع أنحاء الجسم، بما في ذلك الدماغ. قد يساعد هذا في الحفاظ على قوة ذاكرتك.أقل تقدير حاول المشي لبضع دقائق لمدة 10 دقائق على مدار اليوم.
ثالثاً: التمرينات العقلية
التصور أكثر
يتضمن التصور تكوين صورة ذهنية لتمثيل المعلومات. قد تكون هذه الصورة الذهنية على شكل صور أو مشاهد متحركة. أشارت دراسة نُشرت عام ٢٠١٨ إلى أن التصور يساعد الناس على تنظيم المعلومات واتخاذ القرارات المناسبة، يمكن للناس ممارسة التصور في حياتهم اليومية. على سبيل المثال، قبل التسوق، يمكن للناس تصور كيفية وصولهم إلى متجر البقالة والعودة منه، وتخيل ما سيشترونه عند وصولهم، يكمن السر في تخيل المشاهد بوضوح وأكبر قدر ممكن من التفاصيل.
لعب ألعاب تدريب الدماغ
تختبر ألعاب تدريب الدماغ ذاكرة الشخص وقدرته على تذكر الأنماط. قد تساعد ألعاب تدريب الدماغ على تحسين الأداء الإدراكي
حل الكلمات المتقاطعة
قد تُحفّز الكلمات المتقاطعة الدماغ. وجدت دراسة أجريت عام ٢٠٢٢ أن حل الكلمات المتقاطعة المحوسبة قد يُحسّن الوظيفة الإدراكية لدى الأشخاص الذين يعانون من ضعف إدراكي خفيف. وتشير الدراسة إلى أن الكلمات المتقاطعة قد تكون أكثر فائدة للدماغ من الألعاب المحوسبة.
حل أحجيات الصور المقطوعة
يُعدّ حل أحجيات الصور المقطوعة وسيلةً رائعةً لقضاء الوقت، وقد يُفيد الدماغ أيضًا.وجدت دراسةٌ أُجريت عام ٢٠١٨ أن الألغاز تُنشّط العديد من الوظائف الإدراكية، بما في ذلك: الإدراك، الدوران الذهني، الذاكرة العاملة، التفكير المنطقي.وخلصت الدراسة إلى أن حل أحجيات الصور المقطوعة بانتظام وطوال الحياة قد يحمي من آثار شيخوخة الدماغ.
زيادة المفردات الشخصية
تُعد زيادة المفردات وسيلة رائعة لتوسيع آفاق المعرفة مع تدريب الدماغ. تشير دراسة أجريت عام ٢٠٠٧ إلى أن تحسين المفردات يمكن أن يؤدي إلى زيادة كثافة المادة الرمادية في الدماغ، مما يُحسّن وظائفه. من الطرق البسيطة لزيادة المفردات قراءة كتاب أو مشاهدة برنامج تلفزيوني وتدوين أي كلمات غير مألوفة، أو حفظ الحكم والأمثال الشعبية
الاستماع إلى الموسيقى
وجدت دراسة أُجريت عام ٢٠١٨ أن الاستماع إلى الموسيقى التي يستمتع بها الشخص يُنشّط ويربط أجزاءً مختلفة من الدماغ، ويقترح الباحثون أن هذا قد يؤدي إلى تحسينات في الوظائف الإدراكية والصحة العامة، ممكن تجربة الضوضاء البيضاء أو صوت المطر والظواهر الجوية
يمكنك الإستماع إلي القرآن مع الضوضاء البيضاء من هذا الرابط
النوم
مع أن النوم ليس بالضرورة تمرينًا نشيطًا، إلا أنه ضروري لكل من الدماغ والجسم. وفقًا للمعهد الوطني للاضطرابات العصبية والسكتات الدماغية (مصدر موثوق)، يحتاج معظم البالغين ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة، على الرغم من أن الكثيرين يحصلون على نوم أقل مما يحتاجون. أشارت دراسة أجريت عام 2015 إلى أن النوم أثبت فعاليته في: تعزيز الذاكرة، وتقليل التعب الذهني، وتنظيم عملية الأيض.على النقيض من ذلك، يمكن أن يؤثر الحرمان من النوم سلبًا على ردود أفعال الشخص وحالته العقلية، وفقًا لدراسة أجريت عام 2023. يُعد الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة خطوة مهمة نحو الحفاظ على صحة الدماغ.
خاتمة
هناك مثال مشهور (مثال المبني المكون من 10 طوابق)
تخيل أنك تعيش في مبني من 10 طوابق ، وأنت تعيش في شقة في الدور الأول ، وتعيش في حجرة ولا تخرج منها ابدا ، وبقية هذه الشقق في هذا المبني خالية من الناس، فهل أنت تعيش بهذه الطريقة عيشة هنية ؟ لا عاقل يقول ذلك، هذا المثال منطبق علي حجم عقلنا الذي لا يزيد عن 1300أو 1400 جرام ، هذه المساحة تعتبر مثل المبني المكون من 10 طوابق، وأنت تستخدم منه فقط حجرة في شقة في الدور الأول (الذاكرة) وبقية العمليات العقلية أنت تلغيها تماما وكأنها غير موجودة ، فهذا لعمري في القياس شنيع، لهذا تتبع ما في هذا الملف كتربية عقلية عملية (10 دقائق أو 20 دقيقية يومياً ) لطفلك قسها علي (ساعة وساعة يا حنظلة ) له حق في الحياة الغير مجدولة بالدين وفقط ، وتذكر أن العقل نعمة من نعم الله تعالي كنعمة الكُلي والقلب والرئة ..الخ ولابد للنعمة من شكرها ، والشكر في الإسلام لا يكون بالكلام ولا بالتسبيح علي المسبحة ولكن لابد من تطبيقه عملياً ، فاللعب التعليمي مهم جداً في حياة الأطفال والكبار سواء بسواء لزيادة حالات الخرف وألزهايمر المنتشرة في كل مكان - نسأل الله العفو والعافية -
The Religious Aspect of the Topic
An Introduction
What is thinking, and how do we retrieve information? Do we all retrieve information in the same way? What differentiates a diligent student from one who is not diligent? Is it related to mental processes? There are two types of thinking (simple thinking and complex thinking). In fact, it is simple thinking, even if it is not present in the example we quoted from one of the links which we get from it, Since it is a simple mental process, no one should be better than your child in this regard, because it is simply simple thinking, not complex thinking. Also note: In this article, we have gathered the largest amount of information that helps with better memory retrieval, so it can be used with adults and children alike... Let's begin.
The Simple Thinking
It is a set of mental activities that humans use in their daily lives to gain knowledge. It is based on previous experiences. Simple thinking uses simple levels, such as understanding and application, to gain knowledge.
The Complex Thinking
It is a set of mental activities used to solve higher-order or complex problems that humans face in their lives. Complex thinking requires more effort and time, making it more complex and requiring analysis, evaluation, and innovation.
So, the set of mental processes you use to arrive at knowledge and differentiate you from a diligent child to a less diligent one are as follows:
1 - Comprehension
2 - Application
3 - Acquiring Knowledge
4 - Analysis
5 - Evaluation
6 - Innovation
This method is called the incidental method in teachers' schedules. A teacher skilled in his or her subject should passed the subject of his or her class, which lasts no more than an hour and a quarter, by examining each of these elements. This is what happens in a few of our Arab schools, and is increasing dramatically in Western schools. Why did I begin with this introduction? I want to alert the reader: Is the process of remembering included in complex educational processes, or in simple mental processes?
What else do you know about what are called neural connections?
The brain contains millions of neurons, which may be in use or unused (not being grateful for the blessing of the mind). When you learn a piece of information, one of these neurons lights up. Then, after a while, you read another piece of information in the same field. What does the mind do? It creates a bridge between the first piece of information and the second, forming what is called, in scientific terms, "neural connections." The more you learn, or rather, the more you read, the more your neurons become intertwined. Thus, you challenge geniuses to accept God's gift. So, do you now understand why God Almighty commands you to acquire knowledge? Why did He prioritize reading and penmanship? Why do the Quran contain nearly 1,000 words that refer to mental processes, both complex and simple, such as "you remember," "you reflect," "you contemplate," "and do righteous deeds (application)"—and others, of course?
The Prophet (peace and blessings be upon him) said in an authentic hadith:
Whoever takes a path in search of knowledge, Allah will make easy for him a path to Paradise.
The comment
That is, the Messenger of Allah (peace and blessings be upon him) is saying that simply embarking on knowledge will be rewarded abundantly, whether this knowledge is religious or worldly. During the time of the Messenger (peace and blessings be upon him), there were no Islamic sciences, including jurisprudence, principles of jurisprudence, interpretation, etc. The Companions (may Allah be pleased with them) knew nothing other than the Qur'an and the pure Sunnah, and they possessed a pure Arabic language that was sufficient for them to understand after inquiring from the Messenger (peace and blessings be upon him). Therefore, the knowledge referred to in this noble hadith is worldly knowledge, such as medicine, physics, chemistry, etc. We note that the early generations of this nation, especially in the first three centuries, possessed this understanding. Among them were Ibn Sina, al-Basri, Dawud al-Antaki, and others. All of their knowledge was worldly and benefited all of humanity. And offcourse Allah is Highest and know the best
He, peace and blessings be upon him, also said:
The example of the guidance and knowledge with which God has sent me is like rain falling on a land. Some of it was fertile, and it accepted the water and brought forth abundant grass and herbs, There was a group of them that were barren and held water, so God benefited the people with them, so they drank, gave water to drink, and planted crops.
The Comment
1 - The Messenger of God (peace and blessings be upon him) distinguished between the guidance he brought and the knowledge he brought also
2 - The Messenger of God (peace and blessings be upon him) likened the one who brings knowledge and guidance to rain. The rain meets two types of land, some of which are cultivated, and from them grows abundant grass and vegetation. This means that there are people who are naturally inclined to accept the guidance and knowledge of the Messenger of God PBUH The sciences brought by the Messenger of God (peace and blessings be upon him) are countless, such as the history of nations in the Qur'an, the science of spatial geography in the Myth Sea in Surat al-Rum, the atomic number in Surat al-Hadid, our livelihood, and how walking barefoot improves our health, even if it is a little. The West calls it "grounding," but the Messenger of God (peace and blessings be upon him) preceded them, and so on.
3 - Knowledge must be applied to yourself first, then used to benefit others. Plenty of grass and vegetation will not benefit one person alone, but will benefit many, many people.
Eating with three fingers on the right hand, visit this link
The grounding, visit
The Scientific Side of the Topic
First: Food and Beverages
Green Tea
A review of studies showed that green tea affects mental health by reducing anxiety and improving memory and attention. Researchers believe this effect is likely due to the combination of L-theanine and caffeine in green tea. Additional research has shown that combining L-theanine with caffeine improves performance on attention-switching and vigilance tasks. The same effect was not observed with caffeine alone.
Orange Juice
Pure orange juice contains many nutrients and phytonutrients that may play a role in cognitive health when consumed as part of a balanced diet. A recent study found that drinking up to two cups of artificially sweetened beverages per day—and more than two cups of sugar-sweetened beverages per day—may increase the risk of dementia. Conversely, consuming up to one cup per day of natural juices, such as pure orange juice, reduces the risk of dementia compared to those who do not drink pure juice.
Pomegranate Juice
Pomegranate juice contains a variety of antioxidants, particularly polyphenols, which are known to protect the brain. Researchers have found a link between these polyphenolic antioxidants and memory and cognition. A study conducted on a small group of older adults with age-related memory loss showed that after four weeks of drinking 8 ounces of pomegranate juice, participants showed significant improvements in verbal and visual memory performance. Although this study is preliminary, these findings suggest that drinking 8 ounces of pomegranate juice may help the brain function.
Milk
Cow's milk is a good source of nutrients important for brain health, which support concentration and memory. 7 These nutrients include protein, calcium, vitamins B12 and D, zinc, and selenium. The vitamin D in a glass of cow's milk can protect brain cells from damage and help regulate brain chemical processes. Cow's milk is an excellent source of calcium, an essential nutrient for brain health. 8 Calcium plays a key role in how brain cells communicate and form new connections. This is important for learning and memory formation.
Coffee
Coffee contains caffeine, which blocks adenosine receptors in the brain, leading to increased brain activity. This improves endurance, enhances mental alertness, and elevates mood. It can also enhance cognitive abilities, including memory and cognitive function. In the long term, coffee may protect against neurodegenerative diseases such as Alzheimer's disease and may alleviate symptoms of depression.
Beetroot Juice
Beetroot is a ruby-red root vegetable rich in nutrients, including nitrates. Research suggests that drinking beetroot juice can improve cognitive function in both young and older adults. This potential benefit is linked to increased nitric oxide production in the blood, caused by the nitrates found in beetroot juice. A small study found a significant increase in blood nitrate levels after taking beetroot supplements, which led to improved reaction time. Nitrates help dilate blood vessels, allowing for better delivery of oxygen and essential nutrients to all organs, including the brain. This improved circulation may contribute to enhanced cognitive function.
Grape Juice
Concord grapes are rich in flavonoids, particularly proanthocyanidins and anthocyanins, which are believed to positively impact cognitive function. Grape juice may help reduce inflammation in the brain, which can lead to cognitive decline. Grape juice may also promote the formation of new brain cells and strengthen the connections between them, potentially enhancing brain function. Studies suggest that daily consumption of grape juice for long periods (12–16 weeks) may benefit older adults with mild cognitive impairment. Improved verbal learning and memory recall were observed in older adults. The small study also found significant improvements in immediate spatial memory and driving performance after consuming grape juice. These effects may persist even after cessation of consumption.
Cocoa Drinks
Cocoa is one of the most popular sources of polyphenols, flavanols, epicatechin, and catechins. Studies have shown that consuming cocoa improves cognition and memory. Research has shown significant improvements in memory and brain function after consuming 500–750 milligrams of cocoa flavanols daily. Research suggests that cocoa flavanols may improve blood flow in the brain, which enhances cognitive processing.
Golden Milk
Golden milk is a bright yellow drink made from milk, turmeric powder, cinnamon, and ginger. Its main ingredient is turmeric. Curcumin, the main component of turmeric, has antioxidant, anti-inflammatory, and even anti-aging properties. Research suggests that curcumin may have protective effects against neurodegenerative diseases such as Alzheimer's, Parkinson's, and multiple sclerosis.
Water
Water deserves a spot on this list, not only because it's readily available, but also because it's critical for optimal brain function. Our brains are made up of 73% water. Even mild dehydration can significantly impact your cognitive abilities. Dehydration can lead to difficulty concentrating, impaired short-term memory, difficulty recalling long-term memories, decreased ability to perform calculations, and an increased likelihood of errors and accidents. Studies have shown a link between hydration and cognitive performance. Participants who drank more water performed better on visual attention tests, and short-term memory improved after consuming fluids. Dehydration can also negatively impact mood, so staying hydrated is essential for brain power and overall health.
Berry Juices
Berries contain antioxidants, which act as a shield for brain cells, potentially protecting them from age-related cognitive decline and neurodegenerative diseases such as Alzheimer's and Parkinson's. Studies also suggest that berries improve communication between brain cells, leading to improved motor control and cognitive function. It may also help reduce brain inflammation, a major contributor to cognitive decline.
Fatty Fish
Fish, such as salmon, herring, and sardines, are excellent sources of omega-3 fatty acids (DHA and EPA), essential for brain health. Some seafood, such as wild sockeye salmon, provides 100% of your daily vitamin D needs, which also promotes mental health.
Nuts and Seeds
Examples include walnuts, chia seeds, hemp seeds, and flax seeds, which are rich in omega-3 fatty acids that support brain function.
Supplements for Brain Health
In addition to foods and drinks, certain supplements may also help support brain health. Here are some:
Fish Oil
Fish oil is a source of omega-3 fatty acids and may help improve brain function and reduce inflammation.
Vitamin D
Vitamin D is a neuroprotectant that helps protect brain cells.
B Vitamins
These vitamins play a role in cognition and motor function.
Second: General Tips
1- Learn Something New
Memory strength is like muscle strength. The more you use it, the stronger it gets. But you can't lift the same weight every day and expect it to get stronger. You'll need to constantly stimulate your mind. Learning a new skill is an excellent way to strengthen your brain's memory.
Here are some examples
Learn a new musical instrument
Make pottery
Play a mind game, like Sudoku or chess
Learn a new type of dance, like tango
Learn a new language
A 2007 study showed that speaking more than one language can delay the onset of memory problems in people with dementia.
2- Repetition and Recall
Repetition strengthens the connections we make between neurons. Repeat what you hear aloud. Try using it in a sentence. Write it down and read it aloud. Research shows that simple repetition is an ineffective learning tool if used alone. You'll need to sit down later and actively try to recall the information without looking back at where you wrote it. Testing yourself on recall is better than repetitive study. Recall practice creates long-lasting, meaningful learning experiences.
3. Try Acronyms, Shortcuts, and Mnemonics
Mnemonics can take the form of acronyms, shortened words, songs, or rhymes. Mnemonics have been tested as an effective strategy since the 1960s.
4. Chunking or Chunking Information
Chunking refers to the process of breaking newly learned information into smaller and larger chunks. For example, you may have noticed that it's much easier to remember a phone number if the 10 digits are grouped into three separate chunks (such as 555-637-8299) rather than one long number (5556378299).
5. Create a "Memory Palace"
Memory champions frequently use the "memory palace" technique. In this ancient technique, you create a visually complex space to store a collection of memories. For more instructions on how to create a "memory palace," watch Joshua Foer, the 2006 U.S. Memory Champion, at TED Talk.
6. Use All Your Senses
Another technique used by memory experts is not to rely on just one sense to help memorize information, but to connect it to other senses, such as color, taste, and smell.
7. Don't Go Directly to Google
Modern technology has its place, but unfortunately, it has made us "mentally lazy." Before you reach for your phone to ask Siri or Google for help, try to mentally retrieve information. This process strengthens the neural pathways in your brain.
8. Forget GPS
Another common mistake is relying on GPS every time you drive. Researchers (Trusted Source) found in 2013 that relying on responsive technologies—such as GPS—for navigation reduces the size of a part of our brain called the hippocampus, which is responsible for spatial memory and transferring information from short-term to long-term memory. A poor hippocampus health is linked to dementia and memory decline. Unless you're completely lost, try to use your mind to get to your destination instead of just following GPS directions. You might use the GPS to get there, but use your mind to get home. Your brain will thank you for the extra challenge.
9. Keep Busy
A busy schedule can preserve your brain's episodic memory. One study linked busy schedules to improved cognitive function. However, this study was limited to self-reports.
10. Stay Organized
An organized person is easier to remember. Checklists are an effective organizational tool. Writing down your checklist by hand (rather than typing it electronically) increases the likelihood that you'll remember what you've written down.
11. Sleep Regularly
Go to bed at the same time every night and wake up at the same time every morning. Try not to break your routine on the weekends. This significantly improves the quality of your sleep. Without adequate sleep and rest, the neurons in our brain become fatigued. They are no longer able to coordinate information, making it difficult to access memories. About an hour before bedtime, turn off your devices and let your brain relax.
12- Avoid bright screens before bed
The blue light emitted by cell phones, televisions, and computer screens inhibits the production of melatonin, a hormone that regulates the sleep-wake cycle (circadian rhythm). An irregular sleep cycle can negatively impact sleep quality.
13- Get Daily Physical Activity
Physical activity increases blood flow throughout the body, including the brain. This may help maintain the strength of your memory. At the very least, try walking for a few 10-minute minutes throughout the day.
Third: Mental Exercises
The visualization
Visualization involves creating a mental image to represent information. This mental image may be in the form of pictures or animated scenes. A 2018 study indicated that visualization helps people organize information and make appropriate decisions. People can practice visualization in their daily lives. For example, before shopping, people can visualize how they will get to and from the grocery store, and imagine what they will buy upon arrival. The key is to visualize the scene in as much detail as possible.
Play Brain Training Games
Brain training games test a person's memory and ability to remember patterns. Brain training games may help improve cognitive performance.
Do Crossword Puzzles
Crossword puzzles may stimulate the brain. A 2022 study found that solving computer-based crossword puzzles may improve cognitive function in people with mild cognitive impairment. The study suggests that crossword puzzles may be more beneficial for the brain than computer-based games.
Solving Jigsaw Puzzles
Solving jigsaw puzzles is a great way to pass the time, and it may also benefit your brain. A 2018 study found that puzzles activate several cognitive functions, including perception, mental rotation, working memory, and logical reasoning. The study concluded that solving jigsaw puzzles regularly and throughout life may protect against the effects of brain aging.
Increasing Your Personal Vocabulary
Increasing your vocabulary is a great way to expand your knowledge horizons while training your brain. A 2007 study suggests that improving your vocabulary can lead to increased gray matter density in the brain, which improves brain function. Simple ways to increase your vocabulary include reading a book or watching a TV show and writing down any unfamiliar words, or memorizing proverbs and popular sayings.
Listening to Music
A 2018 study found that listening to music you enjoy activates and connects different parts of the brain. Researchers suggest this may lead to improvements in cognitive function and overall health. You can try white noise or the sounds of rain and weather.
You can listen to the Quran with white noise at this link:
Sleep
Although sleep isn't necessarily an active activity, it is essential for both the brain and body. According to the National Institute of Neurological Disorders and Stroke (Trusted Source), most adults need between 7 and 9 hours of sleep each night, although many get less than they need. A 2015 study indicated that sleep has been shown to be effective in enhancing memory, reducing mental fatigue, and regulating metabolism. Conversely, sleep deprivation can negatively impact a person's reactions and mental state, according to a 2023 study. Getting enough sleep each night is an important step toward maintaining brain health.
A conclusion
There is a famous example (the example of a 10-story building)
Imagine that you live in a 10-story building. You live in an apartment on the first floor, in a room you never leave, while the rest of the apartments in this building are empty. Would you live a happy life like this? No sane person would say that. This example applies to the size of our brain, which does not exceed 1300 or 1400 grams. This space is considered like a building consisting of 10 floors, and you only use a room in an apartment on the first floor (memory), and you completely cancel the rest of the mental processes as if they do not exist. This is, by God, a heinous analogy. Therefore, follow what is in this file as practical mental education (10 or 20 minutes a day) for your child. Measure it (an hour and an hour, Hanzala). He has the right to a life that is not scheduled by religion alone. Remember, that the mind is a blessing from God Almighty, like the blessing of the kidneys, heart, lungs, etc., and for the blessing we must thank, and thankfulness in Islam is not done in words or by glorifying God on the rosary, but it must be applied practically. Educational play is very important in the lives of children and adults alike due to the increase in cases of dementia and Alzheimer’s that are spreading everywhere. We ask God for forgiveness and wellness.
The links
هذا الملف: لا نستطيع تفصيل كل جوانبه، بل نتحدث عن بعض نقاطه في ملخص قصير (أهداف الإسلام الخمسة + العقيدة + بعض المفاهيم ومتطلباتها -...
Comments