Barefoot sometimes الإحتفاء بعض الوقت

الجزء الديني من الموضوع

كَانَ النَّبِيُّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ

يَأْمُرُنَا أَنْ نَحْتَفِيَ أَحْيَانًا " أي : نمشى حفاة ، حينا بعد حين

روى أبو داود في " السنن " (4160) ، وأحمد في " المسند " (23969) عَنْ عَبْدِ اللَّهِ بْنِ بُرَيْدَةَ

" أَنَّ رَجُلًا مِنْ أَصْحَابِ النَّبِيِّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ رَحَلَ إِلَى فَضَالَةَ بْنِ عُبَيْدٍ وَهُوَ بِمِصْرَ، فَقَدِمَ عَلَيْهِ . فَقَالَ : أَمَا إِنِّي لَمْ آتِكَ زَائِرًا، وَلَكِنِّي سَمِعْتُ أَنَا وَأَنْتَ حَدِيثًا مِنْ رَسُولِ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ رَجَوْتُ أَنْ يَكُونَ عِنْدَكَ مِنْهُ عِلْمٌ قَالَ: وَمَا هُوَ، قَالَ: كَذَا وَكَذَا، قَالَ: فَمَا لِي أَرَاكَ شَعِثًا وَأَنْتَ أَمِيرُ الْأَرْضِ ، قَالَ: إِنَّ رَسُولَ اللَّهِ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ كَانَ يَنْهَانَا عَنْ كَثِيرٍ مِنَ الإِرْفَاهِ ، قالَ: فَمَا لِي لَا أَرَى عَلَيْكَ حِذَاء؟ قَالَ: كَانَ النَّبِيُّ صَلَّى اللهُ عَلَيْهِ وَسَلَّمَ يَأْمُرُنَا أَنْ نَحْتَفِيَ أَحْيَانًا " ، وصححه الألباني في "صحيح أبي داود"

الإرفاه: هُوَ كثْرةُ التَّدهُّن والتَّنَعُّم.

التعليق

رسول الله صلي الله عليه وسلم لا ينطق عن الهوي، إن هو إلا وحي يوحي، الصحابة قبل أن يكونوا صحابة كانوا بدو ، أعراب ، غليظي القلوب ، وبعد الإسلام أصبحت قلوبهم لينة ولديهم حضارة وتحسنت أخلاقهم إلي أوسع نطاق ، فكيف يأمرهم رسول الله صلي الله عليه وسلم بالبداوة مرة اخري ، وخاصة أنهم في بيئة حارة ساخنة ورمالها ساخنة ويأمرهم بهذا الأمر وهو ليس بنافع؟ للدرجة التي تجعل أمير من أمراء المسلمين في تلك الآونة من التاريخ يمشي حافيا في استقبال احد الوفود من بلد أخري غير بلده ، ولما سُأل عن السبب قال إن رسول الله صلي الله عليه وسلم امرهم بقلة التنعم (الإرفاه) وانتهي الأمر، ورسول الله صلي الله عليه وسلم لم يأمر الأمة إلا بما فيه النفع واثبته العلم الحديث (كالأكل بثلاثة أصابع من دون معالق أو ما شابه ) ويعتبرها المسلمين سنة وهي عادة صحية يتبناها الغرب اليوم.

الجزء العلمي من الموضوع

نعيش نحن البشر المعاصرون في بحر من الموجات الكهرومغناطيسية المنبعثة من إشارات الهواتف المحمولة، والواي فاي، والأبواب الأوتوماتيكية، وغيرها. يُشار إلى هذا باسم "الكهرباء الملوثة" أو "التلوث الكهرومغناطيسي". لحسن حظنا، سطح الأرض غني بالإلكترونات التي يمكنها تحييد هذه الكهرباء الملوثة، مما يُهتز ويُعيد التيارات داخلنا إلى توازنها الصحي. هذا يمكن أن يعزز طاقتنا، ويُوازن مزاجنا، ويُصفي تفكيرنا، وربما يُنقذ حياتنا.

دراسة

تناولت هذه الدراسة التغيرات الفسيولوجية بين المشي بالأحذية الرياضية والمشي حافي القدمين في بيئة غابات حضرية. ووجدت أن المشي حافي القدمين قلل من البروتين التفاعلي سي (CRP) مع استمرار التجربة بسبب التحفيز الأخمصي وتأثير تمرين المشي؛ كما تغير إنترفيرون جاما (IFNγ)، وهو مؤشر لنشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، منذ بداية التجربة في كلتا المجموعتين ولم يتغير بشكل ملحوظ بعد منتصف التجربة؛ وكان السيروتونين، المعروف باسم هرمون السعادة، أعلى بكثير في مجموعة المشي حافي القدمين. وبشكل عام، تشير النتائج إلى أن المشي حافي القدمين في الغابات أكثر فعالية في تحسين الصحة من خلال تحسين المناعة من خلال عوامل الشفاء من خلال الأحاسيس اللمسية والبصرية والسمعية والشمية من خلال ملامسة الأرض ومن خلال التسبب في الاستقرار العاطفي من خلال الشعور بالارتباط بالجسم والطبيعة.

علاج مجموعة متنوعة من الأمراض العضوية والنفسية: إليك بعضها

إلى جانب تحسين صحة القدمين والمساعدة في تقويتهما، قد يكون له أيضًا تأثير كبير على مشاكل صحية أكثر خطورة

1- داء السكري، وأمراض القلب، ومضاعفات القدم

يزيد داء السكري بشكل كبير من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفات القدم. يمكن أن يُسبب اعتلال الأعصاب السكري فقدان الإحساس في القدمين، مما يُصعّب اكتشاف الإصابات، بينما قد يُؤدي ضعف الدورة الدموية إلى بطء فترة الشفاء. بالنسبة للأشخاص النشطين الذين يُعانون من داء السكري، تُعدّ تقييمات طب الأقدام الدورية أمرًا أساسيًا للوقاية من المضاعفات التي قد تؤثر على الحركة والأداء.

١. تقليل الالتهاب

أشار الباحثون إلى أن التأريض قد يؤثر إيجابًا على إنتاج السيتوكينات. تُساعد خلايا الدم البيضاء هذه في الاستجابة الالتهابية الطبيعية للجسمك وقد يُساعد أيضًا على تغيير عدد العدلات واللمفاويات المنتشرة، وهي خلايا دم بيضاء أخرى يُفرزها الجسم أثناء الاستجابة الالتهابية.ومن المثير للاهتمام، أن بحثًا آخر أظهر أن ملامسة الأرض تُساعد على نقل الإلكترونات من السطح إلى الجلد مباشرةً. ويشير خبراء الصحة الذين يُمارسون المشي حافي القدمين إلى أن نقل الإلكترونات قد يُساعد في تحييد الجذور الحرة ومكافحة الالتهابات بشكل أفضل.بما أن مضادات الأكسدة في أجسامنا تتكون من الإلكترونات، فإن إلكترونات الأرض التي "تدخل" القدمين قد تُعزز نشاطهما. وهذا بدوره قد يُساعدهما على مكافحة الالتهابات المزمنة بشكل أفضل.

٢. صحة قلب أفضل

وربما يكون الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو أن دراسة أخرى حول صحة المشي حافي القدمين تشير إلى وجود صلة محتملة بين المشي حافي القدمين وانخفاض لزوجة الدم أو تكتله. ويُعتبر المشي حافي القدمين عاملاً رئيسياً في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.وجدت التأثيرات الملحوظة من تجربتهم أن المشي حافي القدمين زاد الشحنة الكهربائية بمعدل ٢.٧. كما أدى ذلك إلى انخفاض ملحوظ في تكتل خلايا الدم الحمراء أو لزوجتها لدى المشاركين العشرة.

٣. تقوية المناعة

نظرًا لأهمية صحة القدمين، غالبًا ما يرتدي الكثيرون أحذية واقية وعازلة. لكن للأسف، قد يمنع ذلك اتصال الجلد المباشر بسطح الأرض. علاوة على ذلك، قد يؤثر ذلك على مناعتك أيضًا. تساعد الإلكترونات، التي يُمكننا الحصول عليها من خلال التأريض، في وظيفة الخلايا المناعية. وبدونها، قد تؤدي أي إصابة طفيفة إلى مشكلة طويلة الأمد.قد يُساعد التأريض، الذي يُشبه فوائد ارتداء الجوارب حافية القدمين، على إدخال المزيد من الإلكترونات إلى الجسم. وهذا بدوره قد يُساعد جهازك المناعي على أداء وظيفته بشكل أفضل.

٤. نوم أفضل

يمكن أن يؤدي الالتهاب في الجسم إلى قلة النوم أيضًا. وقد يؤثر ذلك على دورة نومك، ولذلك قد تجد صعوبة في البقاء نائمًا أو العودة إليه.إلى جانب تعزيز صحة المشي حافي القدمين، قد يساعد الاسترخاء على تقليل الالتهاب واضطراب النوم الناتج عنه. لذا، بالإضافة إلى استعادة شعور المشي حافي القدمين مع جوارب Serasox، فإن النوم على الأرض قد يساعدك أيضًا على النوم بعمق.

٥. تحسين الصحة

المشي حافي القدمين ليس مفيدًا للقلب فحسب، بل مفيد للعقل أيضًا. ووفقًا لدراسة NLM المذكورة أعلاه، قد يساعد ذلك على تعزيز الصحة العامة. لهذا السبب، فإن المشي حافي القدمين على طول الشاطئ يمكن أن يجعلنا نشعر بسعادة ورضا وإيجابية أكبر.

٦. ألم جسدي أقل

نفهم فطريًا كيف يُساعد ارتداء القفازات على إمساك الأشياء بشكل أفضل (مقارنةً بارتداء القفازات العادية). وهذا بدوره يُساعد في الحفاظ على قوة أصابعنا وأيدينا. وفي النهاية، قد يُساعد ذلك في تخفيف الألم في جميع أنحاء الذراعين، بما في ذلك المرفقين والكتفين. ينطبق الأمر نفسه على أقدامنا.هناك العديد من الفوائد الصحية للمشي حافي القدمين. أولًا، تُشير الأبحاث إلى أن التأريض قد يُساعد في تقليل الألم.ولكن، لسببٍ ما، يستمر الناس في ارتداء قفازات القدم التي تُسبب ضررًا أكثر من نفعها! للأسف، يُعطي مجتمعنا الأولوية للجمال على صحة القدم. ونتيجةً لذلك، يُعاني الكثيرون من مشاكل صحية مُتعلقة بسوء صحة المشي حافي القدمين، بما في ذلك مشاكل الركبة والورك. قد يكون سبب هذه الحالة ضعف أصابع القدمين، والذي قد يتأثر بشكل كبير بارتداء قفازات القدم (أو الجوارب العادية) والأحذية غير المتناسقة. ورغم أن هذه الأحذية أنيقة، إلا أنها قد تُشوّه أقدامنا بشدة.

7- أمراض القلب

ألم القدم؟ ما علاقة قدميك بقلبك؟

أحد أسباب مشاكل قدميك هو بُعدها عن قلبك. فعندما يُجهد ضخ القلب بسبب مرض الشرايين الطرفية (وهي حالة تُقلل من تدفق الدم إلى الأطراف)، يُقلل ذلك من تدفق الدم إلى قدميك، مما يُسبب ألمًا أو تورمًا. وعندما لا تحصل القدمان على الأكسجين الذي تحتاجه من الدم المُضخّ بشكل صحيح، تنشأ مشاكل صحية خطيرة، آلام القدمين - يُمكن أن يُعزى التورم أو الحرقة أو الألم الحاد في القدمين إلى عدة حالات. يجب ألا تتجاهل ألم القدم أبدًا أو تعتبره أمرًا طبيعيًا عليك التعايش معه.

بصفتي شخصًا نجا مؤخرًا من مشكلة قلبية خطيرة، أبحث دائمًا عن طرق لتحسين صحة قلبي، وقد وجدتُ مقال نيك بوليزي "مُثلج الصدر". استمتع بالمشي حافي القدمين! هل هو سلوك بشري غريب متأصل في جيناتنا، أم أن هناك ما هو أعمق من ذلك؟ لحسن الحظ، هناك أدلة علمية قوية وراء عدم ارتداء الأحذية، والنتائج مثيرة للاهتمام.

الأبحاث الحالية حول التأريض

اتضح أن الإحساس الذي نشعر به عند ملامسة أقدامنا للرمال الرطبة هو أكثر من مجرد شعور. هذه اللمسة العلاجية من الأرض الأم غنية بفوائد صحية ملحوظة،

• تقليل الالتهابات،

• تعزيز مضادات الأكسدة في أجسامنا

• تحسين النوم،

• وتعزيز تدفق الدم الصحي.

بدأت دراسة الممارسة البدائية للمشي حافي القدمين، والتي يُشار إليها أحيانًا باسم "التأريض"، للتو في العلوم الحديثة. ومن أبرز النتائج الرائدة التأثير القوي لملامسة الجلد المباشر للأرض على صحة القلب، تشير دراسة نشرتها مجلة الطب البديل والتكميلي عام ٢٠١٣ إلى أن المشي حافي القدمين "يُقلل من لزوجة الدم، وهي عامل رئيسي في أمراض القلب والأوعية الدموية".لزوجة الدم مصطلح يُستخدم لوصف "كثافة الدم ودرجة لزوجته". كلما انخفضت اللزوجة، كان تدفق الدم عبر الأوعية الدموية أسهل ودورانه في جميع أنحاء الجسم. كلما زادت لزوجة الدم، أو كثافته، كانت حركته أبطأ.

لاختبار آثار التأريض على لزوجة الدم

فُحصت خلايا الدم الحمراء (RBCs) لدى المشاركين تحت المجهر لتحديد عدد مجموعات خلايا الدم الحمراء المتكتلة في كل عينة. تؤدي حالات التكتل العالية في دم الإنسان إلى زيادة لزوجة الدم، وقد تؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية. هدفت هذه التجربة إلى قياس ما إذا كان التأريض للشحنة الكهربائية الطبيعية للأرض سيؤثر إيجابًا على هذه الحالة الدموية. هل يُمكن للتأريض أن يُساعد في الوقاية من المرض المميت المرتبط به؟ باختصار، المشي حافي القدمين يقلل بشكل كبير من حالات تكتل خلايا الدم غير المرغوب فيها في جميع المشاركين ويعزز الدورة الدموية الصحية، وجدت دراسة لاحقة في المجلة نفسها أن "التأريض" قد يساعد في تنظيم عمل الجهازين الصماء والعصبي، أنصحك بفعل هذا بضع مرات أسبوعيًا على الأقل لتحسين صحة قلبك وسعادتك بشكل عام. نحن سكان الأرضٍ

أنواع الأراضي التي من الممكن أن نمشي عليها حافين القدمين

المشي في المنزل

يمشي الكثير من الناس في جميع أنحاء آسيا والشرق الأوسط حفاة القدمين في المنزل. ومع ذلك، لا ينصح بعض أطباء الأقدام بالمشي حافي القدمين في المنزل. وذلك لأنه من السهل تتبع الجراثيم والأوساخ الخارجية إلى المنزل. وهناك أيضًا قلق من أن المشي حافي القدمين في جميع أنحاء المنزل يعرض قدميك لإصابات مختلفة، إن المشي حافي القدمين على الأسطح الصلبة يضع ضغطًا على القدمين ويؤدي إلى انهيار الأقواس. وهذا يغير توزيع الوزن والضغط على عضلات القدم. يعرضك اختلال التوازن لخطر أكبر لتشوهات القدم والحالات المؤلمة مثل التهاب وتر أخيل وآلام القوس والكعب والتهاب وتر الظنبوب الخلفي وآلام قصبة الساق. لا يُنصح بالمشي حافي القدمين في المنزل بشكل خاص لكبار السن. بعد سن الخمسين، تفقد العديد من النساء الدهون الموجودة في مقدمة القدمين. يقلل هذا من التوسيد ويضر بقدرة الشخص على حماية أسفل الظهر والركبتين والوركين. علاوة على ذلك، وجدت دراسة حديثة أن المشي حافي القدمين في المنزل يساهم في زيادة السقوط بين كبار السن. ارتداء الأحذية في المنزل هو أفضل طريقة لحماية قدميك. استثمر في زوج جيد من الأحذية الداخلية أو الصنادل ذات دعم القوس الواسع، خاصةً إذا كنت تعاني بالفعل من حالة موجودة مثل الأورام أو الأقواس الضعيفة.

الحصي والحجارة

في المرة القادمة التي تتجول فيها على طول شارع مرصوف بالحصى، تأكد أن التضاريس غير المستوية هي في الواقع نعمة للياقتك البدنية. إذا خلعت صندلك، ستحصل قدميك وجسمك على تمرين أفضل. تُستخدم الأسطح غير المستوية للمسارات الحجرية عادةً للصحة كـ "مسارات انعكاسية"، على الرغم من أنه يمكنك الحصول على نفس التأثيرات المفيدة من أي مسار حجري غير مستوٍ.

خفض ضغط الدم وفقًا لدراسة أجريت عام 2005 ونشرت في "مجلة الجمعية الأمريكية لطب الشيخوخة"، أظهر كبار السن الذين يمشون بانتظام على الأسطح المرصوفة بالحصى قراءات ضغط دم أقل من أولئك الذين يمشون على أسطح عادية أو لا يمارسون أي نشاط بدني. لم تفرق الدراسة بين المشي مع أو بدون أحذية. كانت الاختلافات واضحة بعد 16 أسبوعًا من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مع ثلاث ساعات من المشي أسبوعيًا.

تحسين اللياقة البدنية العامة

لاحظت الدراسة نفسها، التي وجدت انخفاضًا في ضغط الدم لدى من مشوا على الأحجار المرصوفة، تحسنًا ملحوظًا في اللياقة البدنية والعقلية العامة. وحصل المشاركون في الدراسة الذين مشوا على أسطح غير مستوية على مدار 16 أسبوعًا على درجات أفضل في الصحة البدنية والعقلية. وبالإضافة إلى درجات اللياقة البدنية الموضوعية، تحسنت تقييمات المشاركين الذاتية للياقتهم البدنية بشكل أكبر لدى من مشوا على الأسطح غير المستوية. تحفيز نقاط الانعكاس: يُعد علم الانعكاس فنًا علاجيًا يعتمد على تحفيز نقاط محددة في القدمين واليدين والأذنين. ووفقًا لمبادئه، ترتبط نقاط معينة في الأطراف بأعضاء وأجزاء أخرى من خلال الجسم. ويعتمد معظم عمل علم الانعكاس على تحفيز نقاط محددة يدويًا، حيث يتعلم أخصائيو علم الانعكاس المؤهلون خرائط الانعكاس المعقدة ويعملون بأسلوب المدلك لتحفيز نقاط محددة على المريض. ومع ذلك، فقد تم تطبيق مبادئ علم الانعكاس أيضًا على مسارات علم الانعكاس، وهي في الأساس ممرات مرصوفة بالحصى ذات قوام متنوع. المشي على طول أحد هذه المسارات يحفز نقاط الانعكاس في القدمين، مما يوازن تدفق طاقة الجسم. المسارات أكثر شيوعًا في آسيا منها في الغرب، على الرغم من أن الحدائق والمدارس الغربية مثل جامعة باستير تقوم بتثبيتها، مع انتشار الاهتمام بعلم المنعكسات. عضلات القدم العاملة بمجرد المشي حافي القدمين، فإنك تمنح قدمك بالفعل تمرينًا أكثر شمولاً مما لو بقيت مرتديًا حذائك بدون كعب. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة طب الأقدام "The Foot" في عام 2007، تصبح أقدام الناس أقل صحة كلما ارتدوا الأحذية. قارنت الدراسة أقدام شعب سوتو وزولو والأوروبيين، بالنظر إلى كل من الأمثلة الحديثة وأقدام الهياكل العظمية التي يبلغ عمرها 2000 عام. وجد التحقيق أن الأوروبيين المعاصرين، أولئك الذين يرتدون الأحذية في أغلب الأحيان، لديهم أكثر أقدام غير صحية من أي مجموعة. إذا مشيت حافي القدمين على الحصى، فأنت تمنح قدميك فرصة استخدام كامل العضلات المسؤولة عن الخطوة البشرية الطبيعية، بدءًا من ضربة خفيفة بالكعب وصولًا إلى دفع بأصابع القدم. نُشر أصلاً بواسطة Livestrong

المشي علي الرمل

بناء القوة

المشي على الرمال ليس كالتنزه على الرصيف. يتطلب جهدًا أكبر لأن الرمال تتحرك تحت تأثير وزنك. هذا يُشغّل عضلاتك من عضلات الساق إلى أسفل الظهر. اعتبره تمرين مقاومة طبيعيًا دون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية!

حرق السعرات الحرارية

إذا كنت ترغب في حرق سعرات حرارية إضافية دون الحاجة إلى استخدام جهاز المشي، فإن الشواطئ الرملية هي صديقك المفضل. أظهرت الدراسات أن المشي أو الجري على الرمال يحرق ما يصل إلى 50% من السعرات الحرارية مقارنةً بالأسطح الصلبة. هذا بفضل الطاقة الإضافية التي يستخدمها جسمك لتحقيق التوازن ودفعك للأمام على الرمال المتحركة.

تخفيف آلام المفاصل

المشي على الرمال ألطف على المفاصل مُقارنةً بالأسطح الصلبة كالخرسانة. خصائص امتصاص الصدمات للرمال تُقلل من تأثير الصدمات على الركبتين والوركين والعمود الفقري، مما يجعله نشاطًا مثاليًا لمن يُعانون من التهاب المفاصل

التقشير وتعزيز الفيتامينات

يُقشّر الرمل بشرة قدميك بشكل طبيعي، مما يجعلها أكثر نعومةً ونعومةً. يساعد التعرّض لأشعة الشمس على الشاطئ جسمك على إنتاج فيتامين د، المتوفر بكثرة على الشاطئ المشمس. وقد ثبت أن زيادة مستويات فيتامين د تُحسّن امتصاص الكالسيوم، والاستجابة المناعية، وحتى المزاج.

الاسترخاء وتخفيف التوتر

يُهيئ صوت الأمواج، وشعور الشمس، وإحساس الرمال تحت الأقدام بيئةً هادئةً تُخفف التوتر وتُعزز الاسترخاء. إنها جلسة علاج طبيعي تُساعد على خفض مستويات الكورتيزول وتعزيز شعورك العام بالرفاهية.

تعزيز التوازن والثبات

يُحفز المشي حافي القدمين على الرمال نقاط الضغط، ويُدلك باطن قدميك. يعمل سطح الرمال غير المستوي كجهاز تدليك لطيف، مما يُحسّن الدورة الدموية ويُخفف التوتر في قدميك وأسفل ساقيك.

تدليك القدم الطبيعي

يُحسّن المشي على التضاريس غير المستوية للشاطئ الرملي توازنك ويُحسّن ثباتك. مع مرور الوقت، يُمكن أن يُساعد ذلك على تقوية العضلات المحيطة بكاحليك وأسفل ساقيك، مما يُقلل من خطر السقوط ويُحسّن التنسيق العام.

المشي علي العُشب

يُخفف التوتر والقلق

تُعدّ خصائص المشي حافي القدمين على العشب المُريحة من بين أهم فوائده. فهو يُنشّط نقاط ضغط مُحددة في القدمين مُرتبطة بأجزاء مُختلفة من الجسم. يُساعد هذا تلقائيًا على خفض مستويات التوتر والقلق. نُمارس نوعًا طبيعيًا من العلاج بالضغط عند المشي على العشب؛ يُساعد هذا على تنظيم جهازنا العصبي ويُقلل من إفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول. تُصبح هذه التجربة أكثر متعة بفضل الأجواء الطبيعية، والمساحات الخضراء الهادئة، والهواء النقي، مما يجعلها طريقة ممتازة لبدء يومك بِصفاء.

نوم أفضل وأكثر إشراقًا

هل تُعاني من صعوبة في الحصول على نوم هانئ؟ قد يكون التأريض هو الحل. يسمح المشي حافي القدمين على العشب للجسم بامتصاص إلكترونات الأرض الطبيعية، مما يُساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية. يُمكن لهذا الاتصال الإيقاعي مع المجال الكهربائي للأرض أن يُؤثر إيجابًا على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون مسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.

والمزيد يمكنك البحث عنه بنفسك في الرابط اسفل (كلهم متشابهات)

نصائح للمشي حافي القدمين على العشب

تأكد من خلو العشب من الأدوات الحادة أو الفضلات أو المواد الكيميائية الضارة.

إذا لم تكن معتادًا على المشي حافي القدمين، فابدأ ببضع دقائق يوميًا، ثم زد المدة تدريجيًا.

الصباح الباكر مثالي، فالعشب غالبًا ما يكون باردًا ومنعشًا، وجودة الهواء أفضل.

امشِ ببطء، واستشعر الأرض، وركز على تنفسك لتحقيق أقصى استفادة.

المخاطر والمحاذير

1- المشي حافي القدمين على سطح صلب

فقد تصطدم بإصبع قدمك أو تدوس على شيء حاد وتثقب الجلد.

2- الأشخاص المصابين بداء السكري والاعتلال العصبي المحيطي

يجب عليهم استشارة الطبيب قبل المشي حافي القدمين، فقد يتعرضون لإصابة مؤلمة في القدم دون أن يدركوا ذلك. الأشخاص الذين لا يتمتعون بأقدام قوية معرضون لخطر ضعف آليات المشي والإصابات. وينطبق هذا بشكل خاص على الأشخاص الذين قضوا معظم حياتهم في الأحذية

3- تعرض قدميك للعدوى البكتيرية والفطرية

مثل عدوى المكورات العنقودية المقاومة للأدوية وقدم الرياضي. ما الأمراض التي يمكن أن تصاب بها من المشي حافي القدمين؟ يُعد قدم الرياضي من أكثر أنواع العدوى شيوعًا التي يمكن أن تصاب بها من المشي حافي القدمين. وهو عدوى فطرية تصيب جلد قدميك أو أصابع قدميك. تحدث هذه الحالة عند المشي حافي القدمين على أي سطح يحمل جراثيم فطرية، بما في ذلك صالة الألعاب الرياضية والحمامات العامة ومساكن الطلاب الجامعية وحمامات السباحة والمنتجعات الصحية. ينابيع اليرقات الجلدية هي عدوى طفيلية يمكن أن تلتقطها إذا كنت تمشي حافي القدمين على الرمال أو التربة حيث تركت الحيوانات الأليفة المصابة بالديدان الخطافية برازًا. تسبب هذه العدوى آثارًا خطية مرتفعة تحت الجلد وحكة وتورمًا وألمًا عند المشي. المكورات العنقودية الذهبية المقاومة للميثيسيلين هي بكتيريا عنقودية لا تستجيب للعديد من المضادات الحيوية. يصاب بها معظم الناس بعد المشي حافي القدمين في غرف تبديل الملابس أو الصالات الرياضية. تبدأ كآفة صغيرة على الجلد تتفاقم بسرعة ويمكن أن تهدد الحياة إذا لم تحصل على علاج فوري

سيؤدي تأثير حجر حاد أو مسمار صدئ أو زجاج مكسور على الأقدام العارية إلى ثقب الجلد. الجلد المثقوب عرضة للعدوى.

أخيراً: كيف تمشي وتمارس الرياضة حافي القدمين بشكل صحيح؟

يتطلب تعلم المشي وممارسة الرياضة حافي القدمين وقتًا وصبرًا ومعلومات صحيحة. لذا، قبل أن تتخلى عن حذائك وتعتمد على أسلوب طبيعي للمشي وممارسة الرياضة، إليك بعض الأمور التي يجب مراعاتها.

ابدأ ببطء

عليك التحلي بالصبر وابدأ بجلسات قصيرة من المشي حافي القدمين لمدة 15 إلى 20 دقيقة. يقول كابلان إنه من الضروري أن تسمح لقدميك وكاحليك بالتكيف مع البيئة الجديدة. مع اعتياد قدميك على المشي بدون أحذية، يمكنك زيادة المسافة والوقت.

خفف من حدة المشي إذا شعرت بأي ألم أو انزعاج جديد

يوضح كابلان: "مع أن المشي حافي القدمين يبدو الخيار الأمثل، إلا أن هناك مخاطر يجب مراعاتها". ويضيف: "بدون قوة مناسبة في القدم، فأنت معرض لخطر ضعف آليات المشي، مما يزيد من خطر الإصابة. هذا مهم بشكل خاص إذا كنت تبدأ في دمج المشي حافي القدمين بعد قضاء معظم حياتك بالأحذية".

لا يُنصح بممارسة أنشطة أكثر إرهاقًا

مثل الجري أو المشي حافي القدمين، إلا بعد تخصيص وقت كافٍ لتجهيز قدميك لهذا النوع من النشاط.

إذا كنت تشعر بألم في كعبيك بعد الراحة أو عند المشي

فقد تحتاج إلى العودة إلى الأحذية الداعمة والبدء تدريجيًا بعد شفاء قدميك.

جرّب المشي في الداخل

قبل أن تبدأ بالركض على الرصيف، قد يكون من الجيد أن تعتاد قدميك الحافيتين على الأسطح الآمنة في منزلك. يقول ميسيورا إن أفضل ما يمكنك فعله هو استخدام سطح داخلي تعلم أنه خالٍ من أي شيء قد تدوس عليه بالخطأ.

تدرب على أسطح آمنة

بمجرد إتقانك للجري في الداخل، حاول المشي على أسطح خارجية أقل خطورة، مثل العشب الصناعي، والمسارات المطاطية، والشواطئ الرملية، والعشب.

فكّر في استخدام حذاء بسيط

بينما تتكيف قدميك مع هيكل وبطانة أقل في حذائك، قد ترغب في استخدام حذاء بسيط قبل المشي حافي القدمين تمامًا.

جرّب تمارين التوازن

توصي ميسيورا بالبدء بتمارين توازن بسيطة مثل الوقوف على قدم واحدة أو الضغط على أصابع قدميك والنزول ببطء.

جرّب نشاطًا يتطلب منك المشي حافي القدمين

. استفد من الأنشطة التي تُمارس حافي القدمين بالفعل، مثل اليوغا، والبيلاتس، وفنون الدفاع عن النفس. فحص قدميك بحثًا عن أي إصابة. افحص أسفل قدميك يوميًا بحثًا عن أي إصابة، حيث يعاني العديد من الأشخاص من انخفاض الإحساس في أقدامهم.

التورم وصحة القلب والأوعية الدموية

يُعد تورم القدمين والكاحلين أمرًا شائعًا بعد جلسات التدريب المكثفة، إلا أن التورم المستمر قد يشير إلى احتباس السوائل المرتبط بأمراض القلب. عندما يواجه القلب صعوبة في ضخ الدم بكفاءة، يمكن أن تتراكم السوائل في الأطراف السفلية. على الرغم من أن استراتيجيات التعافي مثل الضغط والرفع والترطيب مفيدة، إلا أنه يجب تقييم التورم المستمر أو غير المبرر من قبل أخصائي رعاية صحية.

ألم القدم وكفاءة الحركة

يمكن لألم القدم الناتج عن حالات مثل التهاب اللفافة الأخمصية، أو اعتلال وتر أخيل، أو كسور الإجهاد أن يحد من الحركة ويؤثر على استمرارية التدريب. يمكن أن يؤدي قلة الحركة إلى زيادة الوزن، وارتفاع ضغط الدم، وزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يضمن علاج ألم القدم مبكرًا استمرار الحركة، وهو أمر ضروري للصحة العامة.

العناية الاستباقية بالقدم والقلب

حافظ على الدورة الدموية من خلال الحركة المنتظمة والتمدد.

تحقق من أي تغيرات في إحساس القدم أو لونها أو درجة حرارتها.

عالج حالات مثل داء السكري أو ارتفاع ضغط الدم بشكل استباقي.

ارتدِ أحذية مناسبة للأداء لدعم آلية القدم وتقليل خطر الإصابة.

اطلب المشورة من أخصائي طب الأقدام للوقاية من الإصابات والحفاظ على صحة القدم على المدى الطويل.في TPM، نعتمد نهجًا شاملًا للحركة والصحة في جوهر كل ما نقوم به. الحفاظ على قوة القدمين وخلوها من الألم لا يقتصر على الأداء فحسب، بل يشمل أيضًا الحفاظ على الصحة العامة وطول العمر. إذا كان عدم الراحة في القدم أو مشاكل الدورة الدموية أو مشاكل الحركة تؤثر على التدريب، فإن رعاية طب الأقدام المتخصصة يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة القدمين والقلب في أفضل حالاتهما.

اكسسورات يمكنك شرائها

سجادات التأريض

غالبًا ما تُصنع من الكربون والمطاط الموصلين تُستخدم عادةً للأنشطة المكتبية أو أثناء النوم

الأحجام: تختلف، بعضها كبير بما يكفي ليناسب الجسم بالكامل، والبعض الآخر مناسب للقدمين أو اليدين

للصنادل والجوارب، زر

https://anyasreviews.com/10-best-barefoot-sandals-hiking-running-walking/

بعد كل هذه المنافع لا تنسي الصلاة علي من علم البشرية الخير، فصلي الله علي سيدنا محمد صلي الله عليه وسلم

The religious part of the topic

The Prophet, may God bless him and grant him peace,

used to command us to walk barefoot sometimes, meaning to walk barefoot, from time to time.

Abu Dawud narrated in “Al-Sunan” (4160) and Ahmad in “Al-Musnad” (23969)

on the authority of Abdullah ibn Buraydah: “A man from among the companions of the Prophet (peace and blessings of Allah be upon him) traveled to Fadalah ibn Ubayd while he was in Egypt. He came to him and said, ‘As for me, I did not come to visit you, but you and me heard a hadith from the Messenger of Allah (peace and blessings of Allah be upon him), and I hoped that you would have some knowledge of it.’” He said: and what is it? He said: So and so. He said: Why do I see you disheveled when you are the Prince of the land? He said: The Messenger of Allah, may Allah bless him and grant him peace, used to forbid us from much luxury. He said: Why do I am not seeing you wearing shoes? He said: The Prophet, may Allah bless him and grant him peace, used to command us to go barefoot sometimes. Al-Albani authenticated it in Sahih Abi Dawud.

The Comment

The Messenger of God, may God bless him and grant him peace, does not speak from his own desires. He only receives revelation. Before the companions becoming companions, the Companions were Bedouins, Arabs with hard hearts. After Islam, their hearts became soft, they acquired civilization, and their morals improved to the greatest extent. So, how could the Messenger of God, may God bless him and grant him peace, command them to return to Bedouin life, especially since they lived in a hot, sweltering environment with hot sands? And he commanded them to do this when it was not beneficial? To the point that a Muslim prince at that time in history would walk barefoot to receive a delegation from a country other than his own. When asked why, he replied that the Messenger of God, may God bless him and grant him peace, commanded them to avoid luxury (indulgence), and that was the end of it. The Messenger of God, may God bless him and grant him peace, only commanded the nation to do what is beneficial and proven by modern science (such as eating with three fingers without spoons or the like). Muslims consider this a Sunnah, a healthy habit adopted by the West today.

The Scientific Side of the Topic

We modern humans live in a sea of electromagnetic waves emitted by cell phone signals, Wi-Fi, automatic doors, and more. This is referred to as "polluted electricity" or "electromagnetic pollution." Fortunately for us, the Earth's surface is rich in electrons that can neutralize this polluting electricity, vibrating and restoring our internal currents to a healthy balance. This can boost our energy, balance our mood, clear our minds, and possibly save our lives.

A Study

This study examined the physiological changes between walking in sneakers and walking barefoot in an urban forest environment. It found that walking barefoot reduced C-reactive protein (CRP) levels as the experiment progressed due to plantar stimulation and the effect of treadmill exercise. Interferon gamma (IFNγ), a marker of natural killer cell activity, also changed from the start of the experiment in both groups and remained unchanged after the midpoint of the experiment. Serotonin, known as the happiness hormone, was significantly higher in the barefoot group. Overall, the results suggest that barefoot forest walking is more effective in improving health by enhancing immunity through healing factors, such as tactile, visual, auditory, and olfactory sensations through contact with the earth, and by inducing emotional stability through a sense of connection to the body and nature.

Theeating a variety of physical and psychological conditions: Here are some of them

Besides improving foot health and helping to strengthen them, it can also have a significant impact on more serious health problems.

1- Diabetes, Heart Disease, and Foot Complications

Diabetes significantly increases the risk of cardiovascular disease and foot complications. Diabetic neuropathy can cause loss of sensation in the feet, making it difficult to detect injuries, while poor circulation can slow healing. For active people with diabetes, regular podiatry evaluations are essential to prevent complications that can affect mobility and performance.

1. Reducing Inflammation

Researchers have indicated that grounding may positively impact the production of cytokines. These white blood cells assist in your body's natural inflammatory response and may also help alter the number of circulating neutrophils and lymphocytes, other white blood cells released by the body during an inflammatory response. Interestingly, other research has shown that contact with the ground helps transfer electrons from the surface directly to the skin. Health experts who practice barefoot walking suggest that the transfer of electrons may help neutralize free radicals and better fight inflammation. Since antioxidants in our bodies are made up of electrons, the ground electrons that "enter" the feet may enhance their activity. This, in turn, may help them better fight chronic inflammation.

2. Better Heart Health

Perhaps most surprisingly, another study on barefoot health suggests a possible link between walking barefoot and decreased blood viscosity, or clumping. Walking barefoot is considered a major risk factor for cardiovascular disease. The observed effects from their experiment found that walking barefoot increased the electrical charge by an average of 2.7. This also significantly reduced the clumping, or stickiness, of red blood cells in the ten participants.

3. Boosting Immune System

Given the importance of foot health, many people often wear protective, insulating shoes. Unfortunately, this can prevent direct skin contact with the ground. Furthermore, it may also affect your immunity. The electrons we gain through grounding aid in immune cell function. Without them, even a minor injury can lead to long-term problems. Grounding, which is similar to the benefits of wearing socks and barefoot, may help bring more electrons into the body. This, in turn, may help your immune system function better.

4. Better Sleep

Inflammation in the body can also lead to poor sleep. This can affect your sleep cycle, so you may find it difficult to stay asleep or fall back asleep. In addition to promoting healthy walking barefoot, relaxation may help reduce inflammation and the resulting sleep disturbances. So, in addition to recapturing the feeling of walking barefoot with Serasox socks, sleeping on the ground may also help you sleep soundly.

5. Improved Health

Walking barefoot is not only good for the heart, but it's good for the mind as well. According to the NLM study mentioned above, it may help boost overall health. For this reason, walking barefoot along the beach can make us feel happier, more satisfied, and more positive.

6. Less Physical Pain

We instinctively understand how wearing gloves helps us grip things better (compared to wearing regular gloves). This, in turn, helps maintain the strength of our fingers and hands. Ultimately, this can help relieve pain throughout our arms, including elbows and shoulders. The same applies to our feet. There are many health benefits to walking barefoot. First, research suggests that grounding may help reduce pain. Yet, for some reason, people continue to wear foot gloves, which cause more harm than good! Unfortunately, our society prioritizes aesthetics over foot health. As a result, many suffer from health issues related to poor barefoot health, including knee and hip problems. This condition may be caused by weak toes, which can be significantly affected by wearing foot gloves (or regular socks) and ill-fitting shoes. Although these shoes are stylish, they can severely distort our feet.

7- Heart Disease

Foot Pain? What Do Your Feet Have to Do with Your Heart?

One of the causes of foot problems is their distance from your heart. When the heart's pumping capacity is strained due to peripheral arterial disease (a condition that reduces blood flow to the extremities), this reduces blood flow to your feet, causing pain or swelling. When the feet don't get the oxygen they need from properly pumped blood, serious health problems arise. Foot Pain - Swelling, burning, or sharp pain in the feet can be attributed to several conditions. You should never ignore foot pain or consider it a normal occurrence that you have to live with.

As someone who recently survived a serious heart attack, I'm always looking for ways to improve my heart health, and I found Nick Pulizzi's article heartwarming. Enjoy going barefoot

The current Research on Grounding

It turns out that the sensation we experience when our feet touch wet sand is more than just a feeling. This therapeutic touch from Mother Earth is packed with remarkable health benefits, including:

• Reducing inflammation,

• Boosting antioxidants in our bodies,

• Improving sleep,

• Promoting healthy blood flow.

The primitive practice of walking barefoot, sometimes referred to as "grounding," is just beginning to be studied in modern science. One of the most groundbreaking findings is the powerful effect of direct skin-to-skin contact with the earth on heart health. A 2013 study published in the Journal of Alternative and Complementary Medicine indicates that walking barefoot "reduces blood viscosity, a key factor in cardiovascular disease." Blood viscosity is a term used to describe "the density and viscosity of blood." The lower the viscosity, the more easily blood flows through the blood vessels and circulates throughout the body. The more viscous, or dense, the blood moves more slowly.

To test the effects of grounding on blood viscosity

Participants' red blood cells (RBCs) were examined under a microscope to determine the number of clumped red blood cell clusters in each sample. High clumping in human blood leads to increased blood viscosity and can lead to cardiovascular disease. This experiment aimed to measure whether grounding to the Earth's natural electrical charge would positively impact this blood condition. Could grounding help prevent the potentially fatal disease associated with it? In short, walking barefoot significantly reduced unwanted blood cell clumping in all participants and promoted healthy circulation. A subsequent study in the same journal found that grounding may help regulate the endocrine and nervous systems. I recommend doing this at least a few times a week to improve your heart health and overall well-being. We Are Earthlings

The types of Land We Can Walk Barefoot on

Walking at Home

Many people across Asia and the Middle East walk barefoot at home. However, some podiatrists do not recommend walking barefoot at home. This is because it is easy to track outside germs and dirt into the home. There is also concern that walking barefoot around the house exposes your feet to various injuries. Walking barefoot on hard surfaces puts pressure on the feet and leads to collapsed arches. This changes weight distribution and pressure on the muscles of the foot. Imbalances put you at greater risk for foot deformities and painful conditions such as Achilles tendonitis, arch and heel pain, posterior tibial tendonitis, and shin splints. Walking barefoot at home is particularly not recommended for older adults. After the age of 50, many women lose fat in the forefoot. This reduces cushioning and compromises a person's ability to protect their lower back, knees, and hips. Furthermore, a recent study found that walking barefoot at home contributes to an increase in falls among older adults. Wearing shoes at home is the best way to protect your feet. Invest in a good pair of indoor shoes or sandals with ample arch support, especially if you already suffer from an existing condition like bunions or weak arches.

Gravel and Stones

Next time you stroll along a cobblestone street, realize that the uneven terrain is actually a boon for your fitness. If you take off your sandals, your feet and body will get a better workout. The uneven surfaces of stone paths are commonly used for health as "reflexology trails," although you can get the same beneficial effects from any uneven stone path.

Lower Blood Pressure: According to a 2005 study published in the Journal of the American Geriatrics Society, older adults who regularly walked on cobblestone surfaces had lower blood pressure readings than those who walked on regular surfaces or did no physical activity. The study did not differentiate between walking with or without shoes. The differences were evident after 16 weeks of regular exercise, with three hours of walking per week.

Improved General Fitness

The same study, which found a decrease in blood pressure in those who walked on cobblestones, also noted significant improvements in overall physical and mental fitness. Study participants who walked on uneven surfaces over 16 weeks had better scores in physical and mental health. In addition to objective fitness scores, participants' subjective assessments of their fitness improved more in those who walked on uneven surfaces. Stimulating Reflexology Points: Reflexology is a therapeutic art that relies on stimulating specific points on the feet, hands, and ears. According to its principles, certain points on the extremities are linked to other organs and parts of the body. Most reflexology work involves manually stimulating specific points, with qualified reflexologists learning complex reflex maps and working in a masseur-like manner to stimulate specific points on the patient. However, reflexology principles have also been applied to reflexology trails, which are essentially cobblestone paths with varying textures. Walking along one of these trails stimulates reflexology points on the feet, balancing the body's energy flow. Paths are more common in Asia than in the West, although Western parks and schools like Bastyr University are installing them, with interest in reflexology spreading. Working Foot Muscles: Just by walking barefoot, you're actually giving your feet a more comprehensive workout than if you stayed in your shoes. According to a study published in the journal "The Foot" in 2007, people's feet become less healthy the longer they wear shoes. The study compared the feet of Sotho and Zulu peoples and Europeans, looking at both modern examples and the feet of 2,000-year-old skeletons. The investigation found that modern Europeans, those who wear shoes most often, have the most unhealthy feet of any group. Walking barefoot on gravel gives your feet the opportunity to use the full range of muscles responsible for a normal human stride, from a gentle heel strike to a toe push. Originally published by Livestrong

Walking on Sand

Building Strength

Walking on sand isn't like strolling on a sidewalk. It requires more effort because the sand moves under your weight. This engages your muscles, from your legs to your lower back. Think of it as a natural resistance workout without the gym!

Burning Calories

If you want to burn extra calories without using a treadmill, sandy beaches are your best friend. Studies have shown that walking or running on sand burns up to 50% more calories than on hard surfaces. This is thanks to the extra energy your body uses to balance and propel you forward on the shifting sand.

Relieve Joint Pain

Walking on sand is gentler on your joints than hard surfaces like concrete. The shock-absorbing properties of sand reduce the impact on your knees, hips, and spine, making it an ideal activity for those with arthritis.

Exfoliating and Vitamin Boosting

Sand naturally exfoliates the skin on your feet, leaving them softer and smoother. Sun exposure at the beach helps your body produce vitamin D, which is abundant on a sunny beach. Increasing vitamin D levels has been shown to improve calcium absorption, immune response, and even mood.

Relaxation and Stress Relief

The sound of the waves, the feeling of the sun, and the feel of the sand underfoot create a calming environment that relieves stress and promotes relaxation. It's a natural therapy session that helps lower cortisol levels and boost your overall sense of well-being.

Promotes Balance and Stability

Walking barefoot on sand stimulates pressure points and massages the soles of your feet. The uneven sandy surface acts as a gentle massager, improving circulation and relieving tension in your feet and lower legs.

Natural Foot Massage

Walking on the uneven terrain of a sandy beach improves your balance and stability. Over time, this can help strengthen the muscles around your ankles and lower legs, reducing the risk of falls and improving overall coordination.

Walking on Grass

Relieves Stress and Anxiety

The relaxing properties of walking barefoot on grass are among its most significant benefits. It activates specific pressure points in the feet associated with different parts of the body. This automatically helps reduce stress and anxiety levels. Walking on grass provides a natural form of acupressure; it helps regulate our nervous system and reduces the release of stress hormones like cortisol. This experience is made more enjoyable by the natural surroundings, peaceful green spaces, and fresh air, making it an excellent way to start your day with clarity.

Better, Brighter Sleep

Having trouble getting a good night's sleep? Grounding may be the solution. Walking barefoot on grass allows the body to absorb natural earth electrons, which helps regulate circadian rhythms. This rhythmic connection with the Earth's electrical field can positively impact the production of melatonin, a hormone responsible for regulating the sleep-wake cycle.

You can find more information on your own in the link below (they're all the same).

Tips for Walking Barefoot on Grass

Make sure the grass is free of sharp tools, litter, or harmful chemicals.

If you're not used to walking barefoot, start with a few minutes a day and gradually increase the time.

Early morning is ideal, as the grass is often cool and fresh, and the air quality is better.

Walk slowly, feel the ground, and focus on your breathing to maximize the benefit.

The risks and Warnings

1. Walking barefoot on a hard surface

You may stub your toe or step on a sharp object and puncture your skin.

2. People with diabetes and peripheral neuropathy

Should consult a doctor before walking barefoot, as they may experience painful foot injuries without realizing it. People who don't have strong feet are at risk of impaired walking mechanics and injuries. This is especially true for people who have spent most of their lives in shoes.

3. Your feet are susceptible to bacterial and fungal infections

such as drug-resistant staph infections and athlete's foot. What diseases can you get from walking barefoot? Athlete's foot is one of the most common infections you can get from walking barefoot. It is a fungal infection of the skin on your feet or toes. This condition occurs when you walk barefoot on any surface that carries fungal spores, including gyms, public restrooms, college dorms, swimming pools, and spas. Cutaneous larvae are a parasitic infection that you can contract if you walk barefoot on sand or soil where pets infected with hookworms have left feces. This infection causes raised, linear marks under the skin, itching, swelling, and pain when walking. Methicillin-resistant Staphylococcus aureus (MRSA) is a staph bacteria that does not respond to many antibiotics. Most people contract it after walking barefoot in locker rooms or gyms. It begins as a small lesion on the skin that quickly worsens and can be life-threatening if not treated immediately.

The impact of a sharp stone, rusty nail, or broken glass on bare feet can puncture the skin. Perforated skin is susceptible to infection.

Finally: How to Walk and Exercise Barefoot Properly

Learning to walk and exercise barefoot takes time, patience, and the right information. So, before you ditch your shoes and embrace a natural walking and exercise style, here are some things to consider.

Start Slow

Be patient and start with short sessions of barefoot walking for 15 to 20 minutes. Kaplan says it's important to allow your feet and ankles to adjust to the new environment. As your feet get used to walking without shoes, you can increase the distance and time.

Ease up your walking if you experience any new pain or discomfort.

"While walking barefoot may seem like the ideal option, there are risks to consider," Kaplan explains. "Without proper foot strength, you're at risk for poor walking mechanics, which increases your risk of injury. This is especially important if you're just starting to incorporate barefoot walking after spending most of your life in shoes."

More strenuous activities, such as running or walking barefoot, are not recommended until you've taken the time to prepare your feet for this type of activity.

If you experience pain in your heels after resting or when walking,

you may need to return to supportive shoes and begin gradually as your feet heal.

Try Walking Indoors

Before you start running on the sidewalk, it might be a good idea to get your bare feet used to safe surfaces in your home. The best thing to do is use an indoor surface that you know is free of anything you might accidentally step on, says Misura.

Practice on Safe Surfaces

Once you've mastered running indoors, try walking on less treacherous outdoor surfaces, such as artificial turf, rubber paths, sandy beaches, and grass.

Consider a minimalist shoe

As your feet adjust to less structure and cushioning in your shoes, you may want to try a minimalist shoe before going completely barefoot.

Try Balance Exercises

Misura recommends starting with simple balance exercises like standing on one foot or tapping your toes and slowly descending.

Try an activity that requires you to walk barefoot.

Take advantage of activities that are already done barefoot, such as yoga, Pilates, and martial arts. Check your feet for any injuries. Check the bottoms of your feet daily for any injury, as many people experience decreased sensation in their feet.

Swelling and Cardiovascular Health

Swelling of the feet and ankles is common after intense training sessions, but persistent swelling may indicate fluid retention associated with heart disease. When the heart struggles to pump blood efficiently, fluid can accumulate in the lower extremities. While recovery strategies such as compression, elevation, and hydration are helpful, persistent or unexplained swelling should be evaluated by a healthcare professional.

Foot Pain and Mobility

Foot pain resulting from conditions such as plantar fasciitis, Achilles tendinopathy, or stress fractures can limit mobility and interfere with training. Lack of mobility can lead to weight gain, high blood pressure, and an increased risk of cardiovascular disease. Treating foot pain early ensures continued mobility, which is essential for overall health.

Proactive Foot and Heart Care

Keep your blood circulating through regular movement and stretching.

Check for any changes in foot sensation, color, or temperature.

The proactive Foot and Heart Care

Maintain circulation through regular movement and stretching.

Check for any changes in foot sensation, color, or temperature.

Treat conditions such as diabetes or high blood pressure proactively.

Wear performance-appropriate footwear to support foot mechanics and reduce the risk of injury.

Seek advice from a podiatrist to prevent injury and maintain long-term foot health. At TPM, we take a holistic approach to movement and health at the core of everything we do. Keeping feet strong and pain-free isn't just about performance; it's also about maintaining overall health and longevity. If foot discomfort, circulation issues, or mobility problems are interfering with training, specialized podiatric care can help keep your feet and heart healthy.

Accessories You Can Buy

Grounding Mats

Often made of conductive carbon and rubber, they are typically used for office activities or while sleeping.

Sizes: vary, some are large enough to fit the entire body, others are suitable for the feet or hands.

For sandals and socks, visit

https://anyasreviews.com/10-best-barefoot-sandals-hiking-running-walking/

After all these benefits, don't forget to pray for the one who taught humanity goodness. May God bless our master Muhammad, may God bless him and grant him peace.