Tips for healthier fasting نصائح لصيام أكثر صحة

العلم وراء الصيام

أثناء الصيام، يخضع الجسم لعدة تغيرات فسيولوجية، أحد أهم هذه التغيرات هو التحول من استخدام الجلوكوز كمصدر أساسي للطاقة إلى استخدام أجسام الكيتون الناتجة عن الدهون المخزنة. يُعرف هذا التحول الأيضي باسم الكيتوزية، يحفز الصيام أيضًا عملية تسمى الالتهام الذاتي، والتي تنطوي على إزالة الخلايا التالفة وتعزيز تجديد الخلايا.

أولاً: بعض الأطعمة المرتبطة بصيام رمضان

كان يأكل صلي الله عليه وسلم من اللحم والخبز والزيت والعسل واللبن ، ونحو ذلك مما كان يتيسر أحيانا

1- الزبيب

إن إضافة الزبيب إلى نظامك الغذائي مفيد جدًا، وخاصة لتحسين صحة الكبد. فهو يساعد في بعض العمليات الكيميائية الحيوية في الكبد، مما يساعده على إخراج السموم من مجرى الدم، ينصح بتناول الزبيب في الصباح للعناية بقلبك بشكل أفضل، والتخلص من الكولسترول السيئ، وخفض مستويات الدهون الثلاثية، ووقف الإمساك أو اضطراب المعدة. يحتوي الزبيب على الكثير من الفيتامينات والمعادن، ويساعدك بشكل أكبر عند شرب الماء الذي ينقع فيه. كما أنه علاج طبي ممتاز للكبد.

مصدر طبيعي لمضادات الأكسدة

وذلك لأنه عبارة عن عنب مجفف، وهو عبارة عن فاكهة مليئة بالبيوفلافونويد التي تساعد في حماية الجسم من الجذور الحرة والأمراض.

أمراض الكبد

. فهي تساعد في تنظيف الدم عن طريق إخراج السموم والمعادن الثقيلة التي يمكن أن تتراكم وتجعلك مريضًا.. يساعد في الهضم - يمكن أن يساعد شرب ماء الزبيب في تنظيف مجرى الدم والحفاظ على عمل الكبد بشكل صحيح. كما أنه يساعد على تحسين الهضم، مما يجعل أحماض المعدة منفصلة، ويساعدك على تكسير طعامك وامتصاص العناصر الغذائية. ستبدأ في رؤية الفرق بعد حوالي يومين من بدء شرب ماء الزبيب.

مكافحة فقر الدم - زيادة عدد خلايا الدم

يحتوي الزبيب على كميات وفيرة من الحديد وفيتامينات ب المركبة والنحاس. تساعد فيتامينات ب المركبة والحديد في إنتاج خلايا الدم الجديدة. وعلى العكس من ذلك، يساعد النحاس في امتصاص الحديد.

تحسين صحة الفم

نعم، يمكن أن يساعد تناول كوب من الماء مع الزبيب المنقوع في الصباح في الوقاية من مشاكل صحة الأسنان. يحتوي ماء الزبيب على مواد كيميائية نباتية وأحماض أوليانوليك، والتي قد تحميك من الكائنات الحية الدقيقة الضارة بالأسنان مثل البورفيروموناس والعقدية. وغيرها من الفوائد

وتجدر الإشارة إلى أنه الزبيب يجب تناوله بحذر

من قبل الأشخاص الذين يعانون من حساسية الفواكه المجففة أو السكريات، كما يجب تجنب تناوله من قبل الأطفال الذين يعانون من مشاكل في الأسنان، حيث أن الزبيب يمكن أن يلتصق بالأسنان ويؤدي إلى تسوسها.

الزبيب من جهة الشرع

كان يحبه الرسول صلى الله عليه و آله و سلم و كان يوصي به في زكاة الفطر

عن موسى بن طلحة قال

عندنا كتاب معاذ عن النبي صلى الله عليه وسلم أنه إنما أخذ الصدقة من الحنطة والشعير والزبيب والتمر.

عن ابن عباس، قال

”كان رسول الله صلى الله عليه وسلم يُنْبَذُ له الزَّبِيبُ في السِّقَاءِ، فَيَشْرَبُهُ يَوْمَهُ وَالْغَدَ وَبَعْدَ الْغَدِ، فإذا كان مَسَاءُ الثَّالِثَةِ شَرِبَهُ وَسَقَاهُ، فإن فَضَلَ شيء أَهْرَاقَهُ”

2- التمر (في السحور)

ما الذي يجعل التمر خيارًا مثاليًا وصحيًا لتغذية الجسم الخالي من الفضلات؟ بادئ ذي بدء، يحتوي التمر على نسبة عالية من السكر والألياف والمعادن والمغذيات النباتية وفيتامين سي (عندما يكون طازجًا). كما يحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد وكميات صغيرة من البروتين والدهون

.1 يتم هضم التمر بسهولة، مما يجعله مصدرًا سريعًا للطاقة والعناصر الغذائية. يمكن أن يساعد تناول التمر بعد يوم طويل من الصيام في عودة مستويات الجلوكوز في الدم في الجسم إلى وضعها الطبيعي بسرعة.

2 عندما لا يكون الشخص صائمًا، فإن تناول التمر قبل الوجبة يرضي الشعور بالجوع، مما يساعد بدوره على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

التمر من جهة الشرع

وكذلك كان سحوره صلى الله عليه وسلم ، كان لقيمات يقمن صلبه ، ولم يكن يتقصد طعاما معينا في السحور ، إلا التمر ، فإن النبي صلى الله عليه وسلم مدحه فقال : ( نِعْمَ سَحُورُ الْمُؤْمِنِ التَّمْرُ) رواه أبو داود (2345) وصححه الألباني في "صحيح أبي داود"

3 - الزُبدة أو الزيت (في السحور: توفر الشبع اثناء الصيام )

قبل أنت نتحدث عن فوائد الزبد، لابد من معرفة أن رسول الله صلي الله عليه وسلم لم يكن في حياتهم زيوت مكررة أو مهدرجة أو غير ذلك، بل كل من خير الطبيعة

اقرأ هذا الحديث العلمي

هناك اعتقاد خاطئ شائع بأن تناول الزبدة أثناء فترات الصيام قد يؤدي إلى الإخلال بالصيام.

إذا قررت إدخال الزبدة في روتين الصيام الخاص بك فمن الضروري القيام بذلك باعتدال. إليك بعض النصائح العملية، استخدم الزبدة كدهن للطهي أثناء نافذة تناول الطعام. يمكن أن يضيف هذا نكهة إلى وجباتك ويوفرالشبع.يمكن للزبدة حتى دعم الحالة الكيتونية وتعزيز فوائد الصيام، ومع ذلك، من المهم أن تتذكر أن الاستجابات الفردية قد تختلف، ومن الأفضل دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية أو أخصائي تغذية مسجل قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على روتين الصيام الخاص بك.

في بعض الأحيان، لا يوجد أفضل من الزبدة

يمكن قياس الكيتوزية بسهولة باستخدام شرائط اختبار البول للبحث عن أجسام الكيتون. أحد الكيتونات على وجه الخصوص، β-هيدروكسي بيوتيرات، مفيد للميتوكوندريا. إنه يعمل كمضاد للأكسدة ويزيد من التعبير الجيني لعوامل مقاومة الإجهاد التأكسدي (5). يخلق هذا الاكتشاف المهم "اختراقًا بيولوجيًا" محتملًا للصيام المتقطع - خدعة بسيطة أستخدمها إذا شعرت بالجوع أثناء الصيام. من الناحية النظرية، طالما يمكنك البقاء في الكيتوزية (وضع حرق الدهون)، فإن الاستهلاك أثناء الصيام لن يلغي التأثيرات المفيدة. يمكن تحقيق ذلك بتناول كميات صغيرة من الدهون الجيدة (أحب زبدة جوز الهند) والتي لن يكون لها تأثير يذكر على مستويات الأنسولين، والحفاظ على الحالة الكيتونية، ومساعدتك على الصمود لبضع ساعات أخرى قبل الإفطار.

4- خبز الشعير

أي نوع من الخبز يجب أن تدهنه بالزبدة؟ أو هل يجب عليك إزالة الخبز من نظامك الغذائي تمامًا؟ لحسن الحظ، هناك بدائل للخبز المصنوع من الدقيق المكرر. أحدها خبز الشعير. يتم معالجة الشعير الكامل بشكل طفيف؛ إنه منخفض الدهون والسعرات الحرارية، وعالي الألياف، ويحتوي على مضادات الأكسدة ويقدم مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية.يحتوي خبز الشعير أيضًا على نسبة منخفضة من الكربوهيدرات ويوفر الفيتامينات والمعادن والألياف والسيلينيوم والعديد من العناصر الغذائية الأخرى التي لا توجد في الخبز المصنوع من دقيق الخبز المكرر - ويقول خبراء التغذية إن الفوائد الغذائية للشعير كبيرة وأكثر فائدة من الحبوب الأخرى.

فوائد خبز الشعير

يقال أيضًا أن إدخال الشعير في نظامك الغذائي في الخبز أو الأطعمة الأخرى مفيد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية والسكري وبعض أنواع السرطان.

4- شوربة العظم

من فوائدها

التحكم في الشهية والشبع

يمكن أن يكون مرق العظام أداة قيمة لإدارة الجوع أثناء الصيام. يمكن أن يعزز نكهته الغنية واللذيذة ومحتواه من البروتين الشعور بالشبع والامتلاء، مما يجعل من الأسهل الالتزام ببروتوكولات الصيام. من خلال الحد من آلام الجوع، يسمح مرق العظام للأفراد بتمديد فترات صيامهم بشكل مريح، وبالتالي تعظيم فوائد نظام الصيام الخاص بهم.

خصائص مضادة للالتهابات

الأحماض الأمينية الموجودة في مرق العظام، مثل الجلايسين والبرولين، لها خصائص مضادة للالتهابات يمكن أن تدعم الصحة العامة أثناء الصيام. من خلال تقليل الالتهاب، قد يساعد مرق العظام في تخفيف الإجهاد التأكسدي الذي يمكن أن يحدث أثناء الصيام، مما يعزز تجربة صيام أكثر توازناً وصحة. يمكن أن يساهم هذا التأثير المضاد للالتهابات أيضًا في تحسين صحة المفاصل وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.

امتصاص معزز للمغذيات

يمكن أن يعزز تناول مرق العظام أثناء الصيام امتصاص المغذيات عند العودة إلى حالة التغذية. يساعد الجيلاتين الموجود في مرق العظام في هضم وامتصاص العناصر الغذائية، مما يضمن أن يستفيد جسمك بكفاءة من العناصر الغذائية الموجودة في وجباتك عند الإفطار. ويدعم هذا الامتصاص المعزز الصحة العامة ويمكن أن يعزز فوائد اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية بعد الصيام.

كيف يدعم مرق العظام صحة الأمعاء والهضم أثناء الصيام؟

يعتبر مرق العظام، وخاصة أثناء الصيام عندما يستفيد الجهاز الهضمي من فترة الراحة والإصلاح، مصدرًا قويًا لدعم صحة الأمعاء والهضم. نظرًا لكونه غنيًا بالكولاجين والجيلاتين، يوفر مرق العظام الأحماض الأمينية الأساسية مثل الجلوتامين، والتي تلعب دورًا حاسمًا في الحفاظ على بطانة الأمعاء وإصلاحها. يمكن أن يكون هذا مفيدًا بشكل خاص للأفراد الذين يعانون من متلازمة الأمعاء المتسربة أو مشاكل الجهاز الهضمي الأخرى، لأنه يساعد على تقوية الحاجز المعوي وتقليل الالتهاب. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الجيلاتين الموجود في مرق العظام في هضم العناصر الغذائية، مما يضمن أنه عند كسر صيامك، يكون جسمك جاهزًا لامتصاص واستخدام العناصر الغذائية من وجباتك بشكل فعال. من خلال تعزيز بيئة الأمعاء الصحية، لا يعزز مرق العظام صحة الجهاز الهضمي فحسب، بل يدعم أيضًا الصحة العامة، مما يجعله حليفًا قيمًا أثناء فترات الصيام.

ثانياً: مستوي الطاقة المبذولة أثناء الصيام الجاف

قبل البدء علمياً: لابد من تذكر أن الغزوات في حياة المسلمين كانت الكثير منها أو بعضها في رمضان، وما حرب اكتوبر في رمضان عند المصريين إلا مثال حي للتعالي علي فكرة أن الصيام يفقد المسلمين الطاقة، دعنا نبدأ في الطرح العلمي

هل يسبب الصيام المتقطع التعب؟

إذا كنت تشعر بالتعب أثناء الصيام المتقطع

فضع في اعتبارك أن هذا قد يكون طبيعيًا بالفعل. إنه أحد الأسباب التي دفعتني إلى التوقف عن الصيام المتقطع لأول مرة. ستشعر بالتعب أكثر من المعتاد حيث يتكيف جسمك مع استخدام مخازن الدهون كوقود بدلاً من السكريات والكربوهيدرات سريعة الحرق. ولكن إذا استمررت في الشعور بالتعب طوال الوقت، فهذا بالتأكيد ليس طبيعيًا مع الصيام المتقطع. مع استمرارك في ممارسة الصيام المتقطع، يجب أن يعزز ويزيد مستويات الطاقة لديك بدلاً من استنزافها. لا يدمر الصيام المتقطع عملية التمثيل الغذائي لديك ولكن يجب أن يزيدها، مما يمنحك المزيد من الطاقة ويسمح لجسمك بحرق مخازن الدهون بكفاءة أكبر. إذا كنت لا تفقد الوزن أثناء الصيام، فهذه بالتأكيد مشكلة يجب حلها.

يمكنك إجراء بعض التغييرات الرئيسية لزيادة طاقتك أثناء الصيام المتقطع. للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة أثناء الصيام، ستحتاج إلى القيام بما يلي...

1. ابق رطبًا

سيكون من الصعب أن تظل تشعر بالنشاط إذا كان جسمك يعاني من الجفاف. وجدت الدراسات أن الجفاف البسيط يمكن أن يزيد من النعاس والتعب.

2 . تناول القليل من الطعام عند الإفطار

عند كسر الصيام، من الجيد تناول وجبة خفيفة قليلة الكربوهيدرات والسكريات والنشويات. بعد كسر الصيام، يمكن أن تتسبب الوجبة الأولى بسهولة في ارتفاع نسبة السكر في الدم والأنسولين. ثم ستنهار بعد فترة وجيزة، مما يتسبب في "الركود بعد الإفطار".

3 . تجنب الأطعمة المسببة للالتهابات

يجب تجنب الأطعمة التي تسبب الالتهاب في جسمك إذا كنت تريد الحصول على مستويات طاقة عالية. تتسبب العديد من الأطعمة المصنعة والمكررة والسكرية في حدوث التهابات وارتفاع مفاجئ في مستويات الطاقة، يمكن أن يتطور الالتهاب المزمن بمرور الوقت عند تناول هذه الأطعمة السيئة، مما قد يساهم في الشعور بالتعب. مع الصيام

احصل على قسط كافٍ من النوم الجيد

تحسين جودة نومك سيلعب دورًا رئيسيًا في الحصول على مستويات عالية من الطاقة ومنع التعب الناتج عن الصيام المتقطع. يجب أن تتحسن جودة نومك بالصيام لأنه سيساعد في إعادة ضبط ومعايرة إيقاعك اليومي.

ثالثاً: اصلح مفاصلك من خلال الصيام الجاف

أولاُ: لابد من فهم عملية تعافي العضلات

عندما تشارك في نشاط بدني، وخاصة تدريبات المقاومة، فإنك تخلق تمزقات مجهرية في ألياف العضلات. هذه العملية ضرورية لنمو العضلات والتكيف. بعد التمرين، يبدأ جسمك سلسلة من آليات الإصلاح المعقدة، بما في ذلك

تقليل الالتهاب

في حين أن بعض الالتهابات ضرورية لإصلاح العضلات، فإن الالتهاب المزمن يمكن أن يعيق عملية التعافي. تشير بعض الأبحاث إلى أن الصيام المتقطع قد يكون له تأثيرات مضادة للالتهابات، مما قد يساعد في تعافي العضلات.

تحسين عمليات الإصلاح الخلوية

يمكن للصيام أن يحفز عملية الالتهام الذاتي، وهي عملية تنظيف خلوية تزيل المكونات الخلوية التالفة. يمكن أن يساعد هذا نظريًا العضلات على التعافي بشكل أكثر فعالية من خلال إزالة الأنسجة التالفة.

فيما يلي بعض النصائح العملية التي يجب مراعاتها

إعطاء الأولوية لتناول البروتين

بغض النظر عن وقت تناول الطعام، تأكد من أنك تستهلك ما يكفي من البروتين عالي الجودة أثناء نافذة تناول الطعام. استهدف ما لا يقل عن 1.6 - 2.2 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، وخاصة حول التدريبات الخاصة بك.

حدد وقت وجباتك بشكل استراتيجي

خطط لوجباتك حول جلسات التمرين الخاصة بك لتحقيق أقصى استفادة من تناول البروتين والكربوهيدرات. يمكن أن يؤدي تناول وجبة غنية بالبروتين أو وجبة خفيفة بعد التمرين إلى تعزيز تخليق بروتين العضلات.

اشتمل على كربوهيدرات كافية

لا تخجل من الكربوهيدرات، وخاصة بعد التدريب المكثف. يمكن للكربوهيدرات المعقدة تجديد مخزون الجليكوجين وتوفير الطاقة اللازمة لتعافي العضلات.

تأكد من الترطيب المناسب

حافظ على ترطيب جسمك جيدًا طوال اليوم، وخاصة قبل وأثناء وبعد التمرين. يمكن أن يؤثر الجفاف سلبًا على تعافي العضلات.

أعط الأولوية للنوم

احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة (7-9 ساعات لمعظم البالغين) لتحسين إنتاج الهرمونات والتعافي بشكل عام.

إدارة التوتر

قم بتنفيذ تقنيات تقليل التوتر مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق. يمكن أن تعيق مستويات التوتر العالية تعافي العضلات.

ضع في اعتبارك التعافي النشط

قم بدمج الأنشطة الخفيفة، مثل التمدد أو المشي، في أيام الراحة لتعزيز تدفق الدم وتقليل آلام العضلات.

راقب تقدمك

احتفظ بمذكرات لتتبع التدريبات والوجبات وأنماط النوم وتقدم التعافي. انتبه إلى كيفية استجابة جسمك للصيام المتقطع واضبط نهجك حسب الحاجة.

استشر متخصصًا

ضع في اعتبارك استشارة اختصاصي تغذية مسجل أو مدرب شخصي معتمد لإنشاء خطة شخصية تتوافق مع أهداف اللياقة البدنية والاحتياجات الفردية.

الخلاصة

في الختام، لا يؤدي تناول الزبدة أثناء الصيام المتقطع إلى كسر الصيام، لأنها تحتوي على الحد الأدنى من الكربوهيدرات والبروتين الذي يمكن أن يعطل الحالة الأيضية للصيام، وهذا مع كل الأطعمة، تفضلاً تأكد من طبيبك اولاً إذا كان لديك تاريخ مرضي بالإضافة إلي الإعتدال ثم الإعتدال والوسطية هي نهج المصطفي صلي الله عليه وسلم .

عزيزي الصائم الكريم... صوماً مقبولاً وافطارا هنيئا مع قبول هدية السماء ( صيام هذه الأمة ولا تنسي نية الإستنان بسنة رسول الله صلي الله عليه وسلم فيما تقدم في هذا المقال. كل عام انتم بخير

The Science Behind Fasting

During fasting, the body undergoes several physiological changes, one of the most important of which is the shift from using glucose as its primary source of energy to using ketone bodies produced from stored fat. This metabolic shift is known as ketosis. Fasting also stimulates a process called autophagy, which involves removing damaged cells and promoting cell regeneration.

First: Some foods associated with Ramadan fasting

He used to eat meat, bread, oil, honey, milk, and the like, which was sometimes available

1- The raisins

Adding raisins to your diet is very beneficial, especially for improving liver health. It helps in some biochemical processes in the liver, which helps it remove toxins from the bloodstream. It is recommended to eat raisins in the morning to take better care of your heart, get rid of bad cholesterol, lower triglyceride levels, and stop constipation or stomach upset. Raisins contain many vitamins and minerals, and help you more when you drink the water in which they are soaked. It is also an excellent medical treatment for the liver.

A natural source of antioxidants

This is because it is dried grapes, which is a fruit full of bioflavonoids that help protect the body from free radicals and diseases.

Liver diseases

It helps cleanse the blood by removing toxins and heavy metals that can accumulate and make you sick.. Helps with digestion - Drinking raisin water can help cleanse the bloodstream and keep the liver working properly. It also helps improve digestion, which separates stomach acids, helping you break down your food and absorb nutrients. You will start to see the difference after about two days of drinking raisin water.

Fight Anemia - Increase Blood Cell Count

Raisins contain abundant amounts of iron, B-complex vitamins, and copper. B-complex vitamins and iron help in the production of new blood cells. Conversely, copper helps in the absorption of iron.

Improve Oral Health

Yes, drinking a glass of water with soaked raisins in the morning can help prevent dental health problems. Raisin water contains phytochemicals and oleanolic acids, which may protect you from harmful microorganisms that harm your teeth, such as Porphyromonas and Streptococcus. And other benefits

It is worth noting that raisins should be consumed with caution

by people who are allergic to dried fruits or sugars and should also be avoided by children with dental problems, as raisins can stick to the teeth and lead to tooth decay.

The raisins from the Sharia perspective

The Messenger of Allah (PBUH) loved it and recommended it in Zakat al-Fitr

On the authority of Musa bin Talha, he said

We have a book from Muadh on the authority of the Prophet (PBUH) that he only took charity from wheat, barley, raisins and dates.

On the authority of Ibn Abbas, he said

“Raisins were poured into the water skin for the Messenger of Allah (PBUH), and he would drink it that day, the next day and the day after. When it was the evening of the third day, he would drink it and give it to others to drink. If there was anything left over, he would pour it out.”

2- The dates at (Al - Suhoor)

What makes dates an ideal and healthy choice for nourishing a waste-free body? First of all, dates are high in sugar, fiber, minerals, phytonutrients, and vitamin C (when fresh). They also contain potassium, magnesium, iron, and small amounts of protein and fat.

1 Dates are easily digested, making them a quick source of energy and nutrients. Eating dates after a long day of fasting can help your body’s blood glucose levels return to normal quickly.

2 When a person is not fasting, eating dates before a meal satisfies hunger, which in turn helps prevent overeating.

The dates from the perspective of Islamic law

And so was his suhoor, may God bless him and grant him peace. It was a few mouthfuls that would sustain him. He did not intend a specific food for suhoor, except dates. The Prophet, may God bless him and grant him peace, praised it and said: “What an excellent suhoor for the believer is dates.” Narrated by Abu Dawud (2345) and authenticated by Al-Albani in “Sahih Abi Dawud.”

3 - The butter or oil (in Suhoor: provides satiety during fasting)

Before we talk about the benefits of butter, it is important to know that the Messenger of Allah, may Allah bless him and grant him peace, did not have refined or hydrogenated oils or anything else in his life, but rather all of the goodness of nature

Read this scientific hadith

There is a common misconception that eating butter during fasting periods may lead to disrupting the fast.

If you decide to include butter in your fasting routine, it is essential to do so in moderation. Here are some practical tips, Use butter as a cooking fat during the eating window. This can add flavor to your meals and provide satiety. Butter can even support ketosis and enhance the benefits of fasting; however, it is important to remember that individual responses may vary, and it is always best to consult a healthcare professional or registered dietitian before making any major changes to your fasting routine.

Sometimes, there is nothing better than butter

Ketosis can be easily measured using urine test strips to look for ketone bodies. One ketone in particular, β-hydroxybutyrate, is beneficial to the mitochondria. It acts as an antioxidant and increases the expression of genes that fight oxidative stress (5). This important discovery creates a potential “biohack” for intermittent fasting—a simple trick I use if I get hungry while fasting. In theory, as long as you can stay in ketosis (fat-burning mode), consuming while fasting won’t negate the beneficial effects. This can be accomplished by eating small amounts of good fats (I like coconut butter) that will have little effect on insulin levels, maintain ketosis, and help you hold out for a few more hours before breakfast.

The raisins from the Sharia perspective

The Messenger of Allah (PBUH) loved it and recommended it in Zakat al-Fitr

On the authority of Musa bin Talha, he said

We have a book by Muadh on the authority of the Prophet (PBUH) that he only took charity from wheat, barley, raisins and dates.

On the authority of Ibn Abbas, he said

“Raisins were poured into the water skin of the Messenger of Allah (PBUH), and he would drink it that day, the next day and the day after. When it was the evening of the third day, he would drink it and give it to others to drink. If there was anything left over, he would throw it away.”

2- The dates (in Suhoor)

What makes dates an ideal and healthy choice for nourishing a body free of waste? First of all, dates contain a high percentage of sugar, fiber, minerals, phytonutrients and vitamin C (when fresh). It also contains potassium, magnesium, iron, and small amounts of protein and fat.

1 The dates are easily digested, making them a quick source of energy and nutrients. Eating dates after a long day of fasting can help your body’s blood glucose levels return to normal quickly.

2 When you’re not fasting, eating dates before a meal can satisfy your hunger, which in turn helps you avoid overeating.

The dates from the Sharia perspective

And so was his suhoor, may Allah bless him and grant him peace, it was a few bites that would keep him going, and he did not intend a specific food for suhoor, except for dates, as the Prophet, may Allah bless him and grant him peace, praised it and said: (The best suhoor for the believer is dates) Narrated by Abu Dawood (2345) and authenticated by Al-Albani in “Sahih Abi Dawood”

3 - The butter or oil (in suhoor: provides satiety during fasting)

Before we talk about the benefits of butter, it is necessary to know that the Messenger of Allah, may Allah bless him and grant him peace, did not have refined or hydrogenated oils or anything else in his life, but rather he ate from the best of nature

Read this scientific hadith

There is a common misconception that eating butter during fasting periods may lead to disrupting the fast.

If you decide to include butter in your fasting routine, it is essential to do so in moderation. Here are some practical tips, use butter as a cooking fat during the eating window. This can add flavor to your meals and provide satiety. Butter can even support ketosis and enhance the benefits of fasting, however, it’s important to remember that individual responses may vary, and it’s always best to consult a healthcare professional or registered dietitian before making any major changes to your fasting routine.

Sometimes, there’s nothing better than butter

Ketosis can be easily measured using urine test strips to look for ketone bodies. One ketone in particular, β-hydroxybutyrate, is beneficial to mitochondria. It acts as an antioxidant and increases the expression of genes that fight oxidative stress (5). This important finding creates a potential “biohack” for intermittent fasting — a simple trick I use if I’m feeling hungry while fasting. In theory, as long as you can stay in ketosis (fat-burning mode), consuming it while fasting won’t negate the beneficial effects. This can be achieved by eating small amounts of good fats (I love coconut butter) that will have little effect on insulin levels, maintain ketosis, and help you hold on for a few more hours before breakfast.

4- Barley Bread

What kind of bread should you butter? Or should you eliminate bread from your diet entirely? Fortunately, there are alternatives to bread made from refined flour. One of them is barley bread. Whole barley is minimally processed; it is low in fat and calories, high in fiber, contains antioxidants and offers a variety of health benefits. Barley bread is also low in carbohydrates and provides vitamins, minerals, fiber, selenium and many other nutrients that are not found in bread made from refined bread flour - and nutritionists say that the nutritional benefits of barley are significant and more beneficial than other grains.

The benefits of Barley Bread

Including barley in your diet in bread or other foods is also said to be beneficial in reducing the risk of coronary heart disease, diabetes and some types of cancer.

4- The bone Broth

The benefits

Appetite Control and Satiety

Bone broth can be a valuable tool for managing hunger during fasting. Its rich, delicious flavor and protein content can promote feelings of fullness and satiety, making it easier to stick to fasting protocols. By reducing hunger pangs, bone broth allows individuals to comfortably extend their fasting periods, thus maximizing the benefits of their fasting regimen.

Anti-inflammatory properties

The amino acids found in bone broth, such as glycine and proline, have anti-inflammatory properties that can support overall health during fasting. By reducing inflammation, bone broth may help alleviate oxidative stress that can occur during fasting, promoting a more balanced and healthy fasting experience. This anti-inflammatory effect may also contribute to improved joint health and a reduced risk of chronic disease.

Enhanced Nutrient Absorption

Drinking bone broth during fasting can enhance nutrient absorption upon returning to a fed state. The gelatin in bone broth aids in the digestion and absorption of nutrients, ensuring that your body efficiently utilizes the nutrients in your meals when you break your fast. This enhanced absorption supports overall health and can enhance the benefits of a nutrient-rich diet after fasting.

How does bone broth support gut health and digestion during fasting?

Especially during fasting when your digestive system benefits from a period of rest and repair, bone broth is a powerful source of support for gut health and digestion. Being rich in collagen and gelatin, bone broth provides essential amino acids like glutamine, which play a critical role in maintaining and repairing the intestinal lining. This can be especially beneficial for individuals with leaky gut syndrome or other digestive issues, as it helps strengthen the intestinal barrier and reduce inflammation. Additionally, the gelatin in bone broth aids in the digestion of nutrients, ensuring that when you break your fast, your body is ready to effectively absorb and utilize the nutrients from your meals. By promoting a healthy gut environment, bone broth not only promotes digestive health but also supports overall health, making it a valuable ally during fasting periods.

Second: The level of energy expended during dry fasting

Before starting scientifically: It must be remembered that the invasions in the lives of Muslims were many or some of them in Ramadan, and the October War in Ramadan for the Egyptians is only a living example of the transcendence of the idea that fasting makes Muslims lose energy, let's start with the scientific presentation

Does intermittent fasting cause fatigue?

If you feel tired during intermittent fasting

Keep in mind that this may actually be normal. It is one of the reasons that prompted me to stop intermittent fasting for the first time. You will feel more tired than usual as your body adapts to using fat stores as fuel instead of sugars and fast-burning carbohydrates. But if you continue to feel tired all the time, this is definitely not normal with intermittent fasting. As you continue to practice intermittent fasting, it should boost and increase your energy levels instead of depleting them. Intermittent fasting does not destroy your metabolism but should increase it, giving you more energy and allowing your body to burn fat stores more efficiently. If you’re not losing weight while fasting, this is definitely a problem to solve.

You can make some key changes to boost your energy while intermittent fasting. To keep your energy levels up while fasting, you’ll need to do the following…

1. Stay hydrated

It’s going to be hard to stay energized if your body is dehydrated. Studies have found that mild dehydration can increase sleepiness and fatigue.

2. Eat less at Iftar

When you break your fast, it’s a good idea to eat a light snack that’s low in carbs, sugars, and starches. After you break your fast, your first meal can easily cause your blood sugar and insulin to spike. Then you’ll crash shortly after, causing a “post-Iftar slump.”

3. Avoid inflammatory foods

Foods that cause inflammation in your body should be avoided if you want to have high energy levels. Many processed, refined, and sugary foods cause inflammation and spikes in energy levels. Chronic inflammation can develop over time when you eat these bad foods, which can contribute to feeling tired. With Fasting

Get enough good sleep

Improving the quality of your sleep will play a major role in achieving high energy levels and preventing fatigue from intermittent fasting. Your sleep quality should improve with fasting because it will help reset and calibrate your circadian rhythm

Third: Repair your joints through dry fasting

First: Understand the muscle recovery process

When you engage in physical activity, especially resistance training, you create microscopic tears in your muscle fibers. This process is essential for muscle growth and adaptation. After exercise, your body initiates a series of complex repair mechanisms, including

Reducing inflammation

While some inflammation is necessary for muscle repair, chronic inflammation can hinder the recovery process. Some research suggests that intermittent fasting may have anti-inflammatory effects, which may aid muscle recovery.

Improving cellular repair processes

Fasting can stimulate autophagy, a cellular cleaning process that removes damaged cellular components. This could theoretically help your muscles recover more effectively by removing damaged tissue.

Here are some practical tips to consider

Prioritize protein intake

Regardless of when you eat, make sure you consume enough high-quality protein during your eating window. Aim for at least 1.6-2.2 grams of protein per kilogram of body weight per day, especially around your workouts.

Time your meals strategically

Plan your meals around your workout sessions to maximize your protein and carbohydrate intake. Eating a high-protein meal or snack after your workout can boost muscle protein synthesis.

Include adequate carbohydrates

Don’t shy away from carbs, especially after intense training. Complex carbohydrates can replenish glycogen stores and provide the energy needed for muscle recovery.

Ensure proper hydration

Stay well hydrated throughout the day, especially before, during, and after your workout. Dehydration can negatively impact muscle recovery.

Prioritize sleep

Get enough sleep each night (7-9 hours for most adults) to optimize hormone production and overall recovery.

Manage stress

Implement stress-reduction techniques such as meditation, yoga, or deep breathing exercises. High levels of stress can hinder muscle recovery.

Consider active recovery

Incorporate light activities, such as stretching or walking, into your rest days to promote blood flow and reduce muscle soreness.

Monitor your progress

Keep a journal to track your workouts, meals, sleep patterns, and recovery progress. Pay attention to how your body responds to intermittent fasting and adjust your approach as needed.

Consult a professional

Consider consulting a registered dietitian or certified personal trainer to create a personalized plan that aligns with your individual fitness goals and needs.

The conclusion

In conclusion, eating butter during intermittent fasting does not break the fast, because it contains minimal carbohydrates and protein that can disrupt the metabolic state of fasting, and this is with all foods, please check with your doctor first if you have a medical history in addition to moderation, then moderation and moderation is the approach of the Chosen One, may God bless him and grant him peace.

Dear honorable fasting person...

An accepted fast and a happy breakfast with acceptance of the gift of the heaven (the fasting of this nation and do not forget the intention to follow the Sunnah of the Messenger of God, may God bless him and grant him peace, in what is presented in this article. every year you're in growth in your Journey to ALLAH